側頭部まわりに痛みがあるとき最初に確認したいこと
片側だけか両側かで痛みの見方が変わる
側頭部まわりに痛みがあるときは、まず片側だけに出ているのか、両側に重さがあるのかを確認しておきたいところです。片側がズキズキするように痛む場合は、片頭痛のような頭痛が関係することがあると言われています。一方で、両側を締め付けられるような重さがあるときは、首や肩のこわばり、ストレス、長時間の同じ姿勢などが影響する場合もあるようです。痛む場所だけで判断するのではなく、痛みの範囲や出方を分けて見ておくと、原因を考えやすくなります。
ズキズキ・締め付け感・押すと痛いなど感覚を整理する
痛み方を言葉にして整理しておくことも大切です。ズキズキと脈打つような痛み、頭を締め付けられるような重さ、押したときの痛みでは、関係しやすい原因が変わると言われています。光がまぶしい、音が響く、吐き気がある場合は片頭痛に近い特徴が出ていることもあります。反対に、目の疲れや首肩の張りが強いときは、画面を見る時間や姿勢のクセも一緒に見直してみるとよいでしょう。痛みの強さだけでなく、どんな感覚かを残しておくと相談時にも役立ちます。
普段と違う症状を伴う場合は注意する
側頭部まわりの痛みがあるときは、頭痛以外の症状も確認しておきたいです。視界がぼやける、手足にしびれがある、ろれつが回りにくい、発熱や強いだるさを伴う場合は、早めの対応が必要になることもあると言われています。また、頭をぶつけたあとから痛みが続く、経験したことのない強い痛みが突然出た場合も、自己判断で様子を見すぎないほうが安心です。いつもの痛みと違うかどうかを見分けることが、来院を考える目安になります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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側頭部まわりが痛むときに考えられる主な原因
ズキズキする痛みは片頭痛が関係することがある
側頭部まわりがズキズキと脈打つように痛む場合は、片頭痛が関係することがあると言われています。片側だけに出る人もいれば、こめかみから目の奥あたりまで重く感じる人もいるようです。光がまぶしい、音が響く、吐き気がある、動くとつらさが増すといった変化がある場合は、疲れだけでは説明しにくいこともあります。睡眠不足やストレス、気圧の変化、空腹などがきっかけになるケースもあるため、痛みが出た日の過ごし方を軽く振り返っておくとよいでしょう。
首肩のこわばりや目の疲れが影響する場合もある
締め付けられるような重さや、頭全体がぼんやり重い感じがあるときは、首肩のこわばりや目の疲れが関係することがあると言われています。長時間のスマホ操作やパソコン作業が続くと、目線が下がり、首が前に出やすくなります。その姿勢が続くと、肩や背中まで硬くなり、側頭部まわりに痛みとして出る場合もあるようです。画面を見る時間が長い人は、痛む場所だけでなく、肩こりや目の奥の疲れ、背中の張りも一緒に確認してみましょう。
食いしばりや鼻まわりの不調が関係することもある
側頭部まわりの痛みは、頭だけの問題とは限らないと言われています。寝ている間の歯ぎしりや日中の食いしばりであごに力が入り続けると、側頭部の筋肉まで緊張しやすくなる場合があります。朝にあごが疲れている、口を開けると違和感がある、こめかみ付近を押すと痛いときは、あごまわりの負担も見ておきたいところです。また、鼻づまりや顔の圧迫感がある場合は、副鼻腔炎などが関係することもあるようです。症状が続く場合は、自己判断だけで済ませず相談を検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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側頭部まわりの痛みで注意したい危険なサイン
突然の強い痛みや今までにない痛みは注意する
側頭部まわりの痛みは、片頭痛や首肩のこわばり、目の疲れなどが関係することもあると言われています。ただし、突然強い痛みが出た場合や、これまで経験したことのない痛み方をした場合は、早めの対応を考えたいところです。短い時間で痛みが一気に強くなる、じっとしていてもつらい、頭を動かすと響くように痛むといった変化があるなら、いつもの頭痛とは分けて見たほうが安心です。普段から頭痛がある人ほど、いつもと何が違うのかを確認しておくことが大切です。
しびれ・ろれつ・視界の異常を伴う場合は早めに相談する
痛みだけでなく、手足のしびれ、力の入りにくさ、ろれつが回りにくい、視界がぼやけるといった症状がある場合は注意が必要と言われています。吐き気や嘔吐、意識がぼんやりする、まっすぐ歩きにくいなどの変化も見逃したくないポイントです。こうした症状が重なるときは、首肩こりや疲れだけで判断しないほうがよいでしょう。少し休めば落ち着くかもと我慢するより、医療機関への来院を検討する流れが安心です。
発熱や頭をぶつけたあとの痛みも見逃さない
発熱、首の硬さ、強いだるさを伴う痛みや、頭をぶつけたあとから続く痛みも注意して見たい症状です。参考記事では、こめかみ周辺の痛みには一次性の頭痛だけでなく、別の病気が関係する場合もあると言われています。特に、痛みが何日も続く、頻繁にくり返す、押すと強く痛む、視力の変化を伴う場合は、自己判断で放置しないほうがよいでしょう。いつもと違う症状が重なっているかどうかを確認し、必要に応じて専門家へ相談してみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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側頭部まわりが痛むときにできるセルフケア
ズキズキする痛みは刺激を減らして休む
側頭部まわりがズキズキと痛むときは、無理に動き続けず、まずは刺激を減らして休むことが大切と言われています。光がまぶしく感じる、音が響く、吐き気があるような場合は、部屋を少し暗くして、スマホやパソコンを見る時間を控えると負担を抑えやすくなります。仕事や家事を続けながら我慢していると、痛みが強く感じられることもあるようです。横になれるなら、静かな場所で短時間でも体を休めてみましょう。こめかみ付近を冷やすケアが合う場合もあると言われているため、冷たいタオルを短時間当てる方法も選択肢になります。
首肩や目の疲れがあるときはこわばりをため込まない
首や肩の張り、目の奥の疲れが強いときは、体のこわばりをゆるめるケアも考えたいところです。長時間のスマホ操作やパソコン作業が続くと、首が前に出やすくなり、肩や背中まで硬くなることがあると言われています。休憩中に画面から目を離す、肩を小さく回す、首の後ろを温めるなど、強く刺激しない方法から始めると取り入れやすいです。力任せに揉むより、姿勢を変えたり、深く息を吐いたりして、余計な力を抜くことを意識してみましょう。
強く押す・長時間揉むケアは避ける
痛む場所がはっきりしていると、こめかみ付近を強く押したくなることがあります。ただ、痛み方によっては、強いマッサージや長時間の刺激が負担になる場合もあると言われています。とくに、急に強い痛みが出た、しびれや視界の異常を伴う、発熱や吐き気があるといった場合は、セルフケアを続けるより来院を検討したい状態です。軽い疲れのように感じても、いつもと違う痛みなら無理は禁物です。まずは刺激を減らし、症状の変化を落ち着いて見ていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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側頭部まわりの痛みをくり返さないための生活習慣と相談先
痛みが出るきっかけを記録しておく
側頭部まわりの痛みをくり返す場合は、痛みが出たタイミングを軽く記録しておくと、原因を整理しやすいと言われています。睡眠不足、空腹、ストレス、気圧の変化、長時間のスマホ操作など、頭痛のきっかけになりやすいものは人によって違います。毎回なんとなく我慢していると、同じパターンが見えにくくなるため、痛みの強さや続いた時間、吐き気や目の疲れがあったかまで残しておくとよいでしょう。生活の中で何を見直せばよいか考えやすくなります。
目・首・あごへの負担を減らす
側頭部まわりの痛みは、目の疲れや首肩のこわばり、食いしばりが関係することもあると言われています。パソコンやスマホを見る時間が長い人は、画面との距離や目線の高さを見直し、こまめに休憩を入れることが大切です。首が前に出た姿勢が続くと、肩や背中まで硬くなりやすいため、作業の合間に姿勢を変えるだけでも負担をため込みにくくなります。また、朝起きたときにあごが疲れている人は、歯ぎしりや食いしばりのクセも確認しておきたいところです。
強い痛みや不安な症状は専門機関へ相談する
痛みが頻繁に起こる、痛み止めを使う回数が増えている、普段と違う痛み方をする場合は、自己判断だけで済ませないほうがよいと言われています。しびれ、ろれつの回りにくさ、視界の異常、強い吐き気、発熱などを伴うときは、早めに医療機関への来院を検討したいところです。頭痛が中心なら脳神経外科や神経内科、鼻づまりや顔の圧迫感が強いなら耳鼻咽喉科、あごや歯の違和感があるなら歯科も候補になります。首肩こりが気になる場合でも、危険な症状があるときは先に医療機関で確認しておくと安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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