肩が柔らかい人しかできないこととは？代表的な動き・特徴・柔軟性を高める方法

肩まわりがよく動く人に見られる代表的な動き

背中で手を組む・腕を高く上げる動きは、肩甲骨や胸まわりも関係する

肩の動きがスムーズな人は、背中側で手を組む、背中で手のひらを合わせる、腕を真上まで上げるといった動作がしやすいと言われています。見た目には肩だけが柔らかいように感じますが、実際には肩関節だけでなく、肩甲骨、胸まわり、背中、腕のねじる動きなどが関係しているようです。

たとえば、背中で上下から手を近づける動きは、片方の腕を上から回し、もう片方を下から回すため、肩の外旋・内旋の動きが必要になると言われています。背中で合掌するような動きも、肩を後ろへ引くだけでなく、胸が開き、肩甲骨が内側へ寄る動きが関係するとされています。無理なくできる人は、肩まわり全体が動かしやすい状態にある可能性があります。

日常の中では、高い棚の物を取る、洗濯物を干す、エプロンの紐を背中で結ぶ、背中に手を回して服を整えるといった動作にも近いものがあります。特別なポーズに見えても、実は普段の動きやすさにも関わっている点は押さえておきたいところです。

ただし、できないから悪い、できるから必ず良いとは限りません。生まれつきの柔軟性や運動経験、姿勢のクセによっても差が出ると言われています。痛みがあるのに無理に背中で手を組もうとしたり、反動をつけて腕を伸ばしたりすると、肩や首に負担がかかる場合もあります。確認するときは、痛みのない範囲でゆっくり動かし、左右差やつっぱり感を見ていくくらいが安心です。しびれや強い痛みがある場合は、無理に続けず専門機関への来院も検討したほうがよいと言われています。

引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/18%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BD%9C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://shinshindou-group.com/column/%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BD%9C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://sakaguchi-seikotsuin.com/senaka-shisei/%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8/%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8-%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%AE%E7%89%B9%E5%BE%B4%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%BB%E7%A1%AC%E3%81%84%E4%BA%BA

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肩まわりがよく動く人に共通する特徴

肩甲骨や胸まわりがスムーズに動きやすい

肩の動きがなめらかな人は、肩関節だけがやわらかいというより、肩甲骨や胸まわりも一緒に動きやすい状態にあると言われています。腕を上げる、後ろに回す、背中側で手を近づけるといった動きは、肩だけで完結しているわけではありません。肩甲骨が背中の上で動き、胸の前側が開き、背中の筋肉がこわばりすぎていないことも関係しているようです。

たとえば、両肘を後ろに引いたときに肩甲骨が自然に寄る、腕を回しても首や肩に余計な力が入りにくい、胸を開く動きでつっぱり感が少ない。このような方は、肩まわり全体の動きにゆとりがある可能性があります。逆に、肩を動かすたびに首がすくむ、背中が丸まったまま腕だけで動かそうとする場合は、肩甲骨や胸まわりの硬さが影響していることもあると言われています。

また、姿勢も見逃せないポイントです。デスクワークやスマホ操作が長いと、肩が前に入り、胸の前側が縮こまりやすくなります。その状態が続くと、肩甲骨が外側へ広がり、腕を後ろへ回す動きや上へ伸ばす動きがしづらくなる場合があります。肩を動かしやすくしたいなら、単に腕を伸ばすだけでなく、胸を軽く開く、肩甲骨をゆっくり動かす、肩の力を抜くといった見方も大切です。

ただし、動きが大きいほど良いというわけではありません。肩はよく動く一方で、安定性も必要な部分と言われています。無理に柔軟性を高めようとして強く引っ張ったり、痛みを我慢して伸ばしたりすると、かえって肩や首に負担がかかる場合もあります。左右差が大きい、しびれがある、動かすと強く痛む場合は、セルフケアだけで続けず、専門機関への来院も検討したほうがよいでしょう。

引用元：
https://shinshindou-group.com/column/%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BD%9C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://canfold.co.jp/%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BD%9C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://seitai-osusume-select.com/column/18%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/

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自分の肩が柔らかいか確認するセルフチェック

背中に手を回す動きは、左右差や痛みの有無も見る

肩まわりの柔軟性を確認したいときは、まず背中に手を回す動きから試してみると、自分の状態に気づきやすいと言われています。たとえば、片方の手を上から背中へ回し、もう片方の手を下から近づける動きがあります。両手が届くかどうかだけでなく、左右で差があるか、肩や首に力が入りすぎていないかも見ておきたいところです。

背中で手のひらを合わせる動きや、反対側の肩甲骨に触れる動きも、肩甲骨や胸まわりの動きやすさを確認する方法として紹介されています。ただ、できないからといって、すぐに悪い状態と決めつける必要はありません。肩の可動域には、普段の姿勢、運動習慣、生まれつきの柔軟性、筋肉のこわばりなど、いくつかの要素が関係すると言われています。

チェックするときは、反動をつけずにゆっくり動かすのが大切です。勢いで腕を引っ張ったり、痛みを我慢して手を近づけたりすると、肩や首に負担がかかる場合があります。肩がつっぱる、首がすくむ、背中が反ってしまうときは、無理に形を完成させるより、どこで動きにくさを感じるかを確認するくらいで十分です。

また、壁を使って腕の上がり方を見る方法もあります。背中を壁につけた状態で腕を上げたとき、腰が反りすぎる、片側だけ上がりにくい、途中で痛みが出る場合は、肩だけでなく肩甲骨や胸まわりの硬さも関係している可能性があると言われています。しびれや強い痛みがある場合は、セルフチェックを続けず、専門機関への来院も検討したほうがよいでしょう。

引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/18%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://physiodesign.jp/archives/blogs/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E8%82%A9%E3%81%AE%E5%8F%AF%E5%8B%95%E5%9F%9F%E2%91%A0
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/jsa_00040.html

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肩が硬いと感じる原因と注意したいこと

デスクワークやスマホ姿勢で肩まわりが硬くなりやすい

肩が硬いと感じる背景には、日常の姿勢や同じ動作のくり返しが関係している場合があると言われています。特に、デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。その姿勢が続くと、胸の前側が縮こまり、肩甲骨が外側へ広がりやすくなるため、腕を上げる・後ろへ回すといった動きがしづらく感じることがあるようです。

肩の柔軟性というと、肩関節だけの問題に見えやすいですが、実際には肩甲骨、胸まわり、背中、首のこわばりも関係するとされています。たとえば、背中で手を組みにくい、腕を上げると腰が反ってしまう、肩を回すと首まで力が入るといった場合は、肩だけで無理に動かそうとしている可能性もあります。

また、運動不足や冷え、長時間同じ姿勢でいることも、肩まわりの動きに影響すると言われています。肩を柔らかくしたい場合でも、いきなり強く伸ばすより、まずは肩甲骨をゆっくり動かす、胸を軽く開く、こまめに姿勢を変えるといった小さなケアから始めるほうが取り入れやすいです。

ただし、柔らかければ柔らかいほど良いとは限りません。肩は大きく動く一方で、安定性も必要な部分とされています。痛みを我慢して伸ばしたり、反動をつけて可動域を広げようとしたりすると、かえって肩や首に負担がかかる場合があります。しびれ、強い痛み、片側だけ極端に動かしづらい状態があるときは、無理にセルフケアを続けず、専門機関への来院も検討したほうがよいと言われています。

引用元：
https://canfold.co.jp/%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BD%9C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://seitai-osusume-select.com/column/18%E8%82%A9%E3%81%8C%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%97%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%83%BB/
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/jsa_00040.html

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