三十肩とは？30代で肩が痛い原因・症状と四十肩や五十肩との違いを解説

三十肩とは？四十肩・五十肩との違いを知ろう

30代で肩が痛くなったり、腕を上げづらくなったりすると、三十肩なのではと考える人もいるでしょう。ただし、三十肩は正式な病名ではありません。一般的には、四十肩や五十肩に似た肩の痛みや動かしづらさが30代で現れたときに使われる俗称です。年齢だけを見て原因を決めるのではなく、肩の状態や症状の出方まで確認することが大切です。

三十肩は正式な病名ではない

医学的には三十肩という病名はなく、30代に起こる肩の不調をわかりやすく表す言葉として使われています。参考記事でも、30代で四十肩や五十肩に似た症状が出る可能性について紹介されています。

ただし、肩が痛い、腕が上がらないという症状だけで肩関節周囲炎と判断することはできません。年齢に関係なく、別の原因が隠れている場合もあります。

四十肩と五十肩は年齢による呼び方の違い

四十肩と五十肩はまったく別の病気ではなく、一般的には肩関節周囲炎を年代に合わせて呼んだものとされています。日本整形外科学会では、五十肩は中年以降、とくに50歳代に多くみられ、肩の痛みや関節の動かしづらさが現れると紹介されています。

そのため、40代だから四十肩、50代だから五十肩と厳密に分ける必要はありません。

30代の肩痛を年齢だけで判断しない

30代でも肩関節周辺に痛みが出ることはありますが、原因は肩関節周囲炎だけではありません。日本整形外科学会では、肩の痛みを起こすものとして腱板断裂や石灰沈着性腱板炎なども挙げています。

強い痛みが続く、夜中に痛みで目が覚める、腕がほとんど上がらない場合は、三十肩だと自己判断せず整形外科への来院を検討しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/

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30代で肩が痛くなる主な原因

30代で肩に痛みが出る背景には、ひとつではなく複数の要因が関係する可能性があります。参考記事では、猫背や巻き肩、デスクワークなどで肩が前へ入りやすい姿勢が続くと、腕を上げる動きにも影響しやすいと紹介されています。ただし、姿勢だけが原因とは限りません。仕事やスポーツでの使い過ぎ、肩関節周辺の炎症なども考えながら、症状の出方を見ることが大切です。

デスクワークやスマホ姿勢が負担になる場合がある

パソコン作業やスマートフォンの操作では、腕を前へ出し、頭が前方へ傾いた姿勢になりやすいと言われています。こうした姿勢が長く続くと、肩や首まわりの筋肉へ負担が集中しやすくなります。

座る時間が長い人は、こまめに肩を回す、腕を上げるなど、同じ姿勢を続けない工夫を取り入れてみましょう。

猫背や巻き肩で動かしづらくなることがある

背中が丸まり、肩が前へ入った状態では、肩甲骨や肩関節の動きが小さくなる場合があります。参考記事でも、猫背や巻き肩が腕の上げづらさに関係する可能性について触れられています。

無理に胸を張り続けるより、胸や背中も含めて少しずつ動かすことがおすすめです。

使い過ぎや別の肩の病気も考えられる

スポーツや仕事で同じ動きを繰り返している場合は、肩周辺の腱や筋肉へ負担がかかることもあります。また、日本整形外科学会では、肩の痛みの原因として腱板断裂や石灰沈着性腱板炎なども挙げています。

30代だから三十肩だと決めつけず、強い痛みや夜間痛、動かしづらさが続く場合は整形外科への来院を検討しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/body/shoulder.html
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/

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三十肩のような症状で確認したい肩の変化

30代で肩が痛むときは、痛みの強さだけでなく、腕をどこまで動かせるか、普段の動作に支障が出ていないかを見ることが大切です。肩関節周囲炎では、肩の痛みに加えて動かせる範囲が狭くなることがあると言われています。ただし、肩こりや筋肉疲労でも似た重さを感じる場合があるため、症状だけで三十肩だと決めつけないようにしましょう。

腕を上げると痛みや動かしづらさがある

棚の上に手を伸ばす、髪を洗うといった動作で肩に痛みが出る場合は、肩関節の動きが低下している可能性があります。肩関節周囲炎では、腕を上げる、外側へ開くといった動作がしづらくなることがあると言われています。

無理に可動域を広げようとせず、痛みが出る角度や左右差を確認しておくと状態を伝えやすくなります。

背中へ手を回す動作がしづらくなる

エプロンのひもを結ぶ、背中を洗う、後ろのポケットへ手を伸ばすといった動作も確認してみましょう。肩の動く範囲が狭くなると、腕を後ろへ回す動作が難しくなる場合があります。

反対側と比べて極端に動かしづらい場合や、以前より可動域が狭くなっている場合は注意が必要です。

夜に痛みが強くなる場合もある

肩関節周囲炎では、夜間に肩の痛みが強くなることがあると言われています。寝返りを打ったときに痛む、肩を下にして眠れないなど、睡眠へ影響が出る場合もあります。

強い夜間痛が続く、腕をほとんど上げられない場合は、肩こりだと思って我慢せず整形外科への来院を検討しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/scapulohumeral_periarthritis/

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肩の痛みを悪化させないために自宅でできる対策

30代で肩に痛みや動かしづらさがあるときは、無理に腕を動かしたり、強く揉んだりするより、現在の痛みに合わせて過ごすことが大切です。肩関節周囲炎では、痛みが強い時期と落ち着いてきた時期で対応が異なると言われています。参考記事でも、肩だけを見るのではなく、猫背や巻き肩、肩甲骨まわりの動きまで含めて考えることが紹介されています。

痛みが強い時期は無理に動かさない

腕を少し動かすだけでも強く痛む、夜にズキズキするといった場合は、可動域を広げようとして無理にストレッチする必要はありません。日本整形外科学会でも、痛みが強い時期には安静を取り入れる方法が紹介されています。

ただし、長期間まったく動かさないと肩の動きが悪くなる場合もあるため、痛みが落ち着いてきたら状態に合わせて少しずつ動かしていきましょう。

デスクワークでは同じ姿勢を続けない

パソコンやスマートフォンを長時間使うと、肩が前へ入り、背中が丸まりやすくなります。参考記事では、猫背や巻き肩によって腕を上げる動作がしづらくなる可能性が紹介されています。

30分から1時間を目安に姿勢を変え、肩を軽く回したり立ち上がったりする習慣をつくることがおすすめです。

胸や背中も無理なく動かす

肩だけを大きく回すのではなく、胸を軽く開く、背中を丸めるなど、肩甲骨周辺も一緒に動かす方法があります。痛みが落ち着いた時期には、運動療法が取り入れられることもあると言われています。

動かしたあとに痛みが強くなる場合は中止しましょう。夜間痛が続く、腕がほとんど上がらない場合は、整形外科への来院を検討することが大切です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

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