脇腹がこるのはなぜ？まず知っておきたい筋肉と場所
脇腹に張りや重だるさを感じるときは、腰やお腹の横にある筋肉が関係している場合があります。参考記事では、とくに腰方形筋が脇腹の奥に感じる違和感と関係する筋肉のひとつとして紹介されています。ただし、脇腹には複数の筋肉があり、内臓も近い場所にあるため、押したときの硬さだけで原因を判断することはできません。まずは、どのような筋肉がある場所なのか知っておきましょう。
脇腹には腹斜筋など複数の筋肉がある
お腹の横側には、外腹斜筋や内腹斜筋などの筋肉があります。これらは体を横へ倒す、ひねるといった動作に関係すると言われています。
スポーツや家事などで同じ方向へ繰り返し体をひねると、片側に負担が偏る可能性もあります。脇腹が張るときは、普段の動きに左右差がないか振り返ってみることも大切です。
腰の奥には腰方形筋がある
腰方形筋は骨盤から第12肋骨付近に位置し、腰の横から脇腹の奥にかけて存在する筋肉です。体を横へ倒したり、姿勢を保ったりする働きに関係するとされています。
参考記事でも、片足重心や足組みなどによって左右どちらかへ負担が集中すると、腰方形筋周辺に違和感が出る可能性が紹介されています。
呼吸するときに動く肋骨周辺にも注目する
脇腹の上側には肋骨があり、呼吸するたびに周辺の組織も動いています。腰方形筋も第12肋骨に付着しており、呼吸時の肋骨の安定に関係するとされています。
ただし、発熱や吐き気、血尿、強い腹痛などを伴う場合は筋肉のこりとは限りません。脇腹の強い痛みが続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
引用元：https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/5699/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/cn-ineg80s
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脇腹の筋肉がこわばる主な原因
脇腹の張りや重だるさは、長時間の座り姿勢や片側へ偏った体の使い方が続くことで感じやすくなる場合があります。参考記事では、腰の横から脇腹の奥にある腰方形筋について、足組みや片足重心、同じ側で荷物を持つ習慣などが負担につながる可能性が紹介されています。ただし、左右差があること自体は珍しくありません。毎日の動作を振り返り、同じ側ばかり使っていないか確認することが大切です。
長時間のデスクワークや偏った座り方
パソコン作業などで座る時間が長くなると、腰や脇腹周辺の筋肉を動かす機会が減りやすくなります。さらに、足を組む、片側のお尻へ体重をかけるといった座り方が続けば、左右で筋肉の使い方に差が出る可能性があります。
座る姿勢を常に固定しようとするより、こまめに立ち上がったり、足を組む方向を変えたりして同じ状態を続けないことがおすすめです。
片足重心や荷物の持ち方が関係する場合もある
立っているときに毎回同じ脚へ体重をかける、バッグをいつも同じ肩へ掛けるといった習慣も、片側への負担につながる可能性があります。
腰方形筋は体を横へ倒したり、姿勢を保ったりする働きに関係するとされています。そのため、左右どちらかへ傾いた姿勢が長く続かないよう意識してみましょう。
抱っこやスポーツなど繰り返し動作にも注意する
子どもを毎回同じ側で抱く、ゴルフやテニスなどで一定方向へ体をひねるといった動作でも、特定の筋肉へ負担が偏る場合があります。
運動後だけ張るのか、日常生活でも同じ側に違和感が出るのかを確認してみましょう。強い痛みや発熱などを伴う場合は筋肉だけが原因とは限らないため、医療機関への相談を検討してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-approach-muscles/
引用元：https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/5699/
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片側だけ脇腹が張るのはなぜ？姿勢や体の使い方との関係
脇腹の張りがいつも右側、または左側だけに出ると、体が大きく歪んでいるのではと不安になることがあります。ただ、人の体にはもともと利き手や利き足があり、左右差そのものは珍しくありません。参考記事でも、問題になりやすいのは左右差があることではなく、毎日の動作で同じ側へ負担が集中し続けることだと紹介されています。
片足重心が続くと負担が偏る場合がある
立っているときに毎回同じ脚へ体重をかける癖があると、骨盤まわりや腰の横にある筋肉の使い方に差が出る可能性があります。
腰方形筋は姿勢を支えたり、体を横へ倒したりする動きに関係すると言われています。立ち仕事が多い人は、無意識にいつも同じ側へ寄りかかっていないか確認してみましょう。
足組みや荷物の持ち方も左右差につながる
座るときに毎回同じ脚を上にして組む、バッグをいつも同じ肩へ掛けるといった習慣も、片側の脇腹や腰へ負担が偏る要因になる場合があります。
無理に左右を完全にそろえる必要はありませんが、長時間同じ姿勢を続けないことがおすすめです。ときどき持つ側や座り方を変えてみましょう。
スポーツや抱っこでは同じ方向の動きに注意する
ゴルフやテニスなど、一定方向へ体をひねる動作が多いスポーツでは、左右で筋肉の使い方が変わりやすくなります。子どもの抱っこも、いつも同じ側で支えている場合は同様です。
一方だけの張りが長期間続く、動かすと強く痛む場合は、単なる左右差だけでは説明できないこともあります。発熱や腹部症状を伴う場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
引用元：https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/5699/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/cn-ineg80s
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脇腹のこりを感じるときに自宅で見直したいこと
脇腹に重だるさや張りを感じるときは、強く揉むよりも、まず普段の姿勢や動き方を見直すことが大切です。参考記事でも、片足重心や足組み、同じ側で荷物を持つ習慣などが、腰から脇腹まわりの筋肉へ負担をかける可能性が紹介されています。痛みが強くない場合は、長時間同じ姿勢を避けながら、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
長時間同じ姿勢を続けないようにする
デスクワークや運転などで同じ姿勢が続くと、腰方形筋や脇腹まわりの筋肉を動かす機会が減りやすくなります。30分から1時間を目安に立ち上がる、軽く歩くなど、こまめに姿勢を変えることがおすすめです。
座るときも、足を組んだまま長時間過ごしたり、片側のお尻へ体重をかけ続けたりしないよう意識しましょう。
痛みのない範囲で体側をゆっくり伸ばす
片腕を上げ、反対側へゆっくり体を倒すと、脇腹から腰の横を伸ばしやすくなります。勢いをつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
強く伸ばすほどよいわけではありません。張りが軽く感じられる程度にとどめ、痛みが増える場合は中止しましょう。
呼吸や軽い運動も取り入れる
脇腹周辺には肋骨の動きに関係する筋肉もあります。胸だけで浅く呼吸するのではなく、脇腹まで広がるようにゆっくり息を吸う方法も取り入れやすいでしょう。
また、ウォーキングなどで全身を軽く動かすこともおすすめです。強い痛みや発熱、血尿などを伴う場合はセルフケアを続けず、医療機関への相談を検討してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
引用元：https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/5699/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/cn-ineg80s
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脇腹の痛みを「こり」だと決めつけず医療機関へ相談したい症状
脇腹の重だるさや張りは、姿勢や筋肉の負担によって起こる場合があります。ただし、痛みが強い、発熱や血尿など別の症状を伴う場合は、単なる筋肉のこわばりだけでは説明できないことがあります。脇腹の周辺には腎臓や尿管、消化器などもあるため、いつもの張りと違う変化がないか確認することが大切です。
突然強い痛みが出た場合
これまでにない強い痛みが急に出た場合は、筋肉の疲労だけが原因とは限りません。尿管結石などでも、脇腹から背中にかけて強い痛みが出る場合があると言われています。
安静にしていても痛みが強い、姿勢を変えても楽にならない場合は、無理にストレッチやマッサージをせず、医療機関への相談を検討しましょう。
発熱や血尿、吐き気を伴う場合
脇腹の痛みに加えて発熱や血尿、排尿時の違和感がある場合は、腎臓や尿路の不調が関係する可能性があります。また、吐き気や嘔吐、強い腹痛を伴う場合も注意が必要です。
筋肉のこりだと思って温め続けるのではなく、症状の組み合わせを見ながら早めに相談することがおすすめです。
発疹や息苦しさがある場合も注意する
脇腹の痛みとともに皮膚へ発疹やピリピリした違和感が出る場合は、帯状疱疹などが関係することもあります。さらに、息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、筋肉由来とは限りません。
数日たっても痛みが強くなる、日常生活に支障が出ている場合も自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/cn-ineg80s
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_gastrointestinal/sy0981/
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