ためしてガッテンで筋肉痛の治し方は紹介された？
「ためしてガッテン」で筋肉痛が扱われた記録はあります。NHK科学番組部がまとめた関連書籍では、筋肉痛のしくみやつらい筋肉痛への対処について掲載されており、番組内でも筋肉痛に関する情報が紹介されていたことが確認できます。
ただし、現在インターネット上で「ガッテン流」として紹介されている方法のすべてが、実際の放送内容だったとは限りません。筋膜リリースや温熱、ストレッチなどについては、番組以外の情報が混ざっている可能性もあります。
筋肉痛そのものは番組で扱われている
関連書籍には、筋肉痛が起こるしくみや、運動後の痛みへの向き合い方が掲載されています。そのため、筋肉痛について何も扱われていなかったわけではありません。
一方で、放送から時間がたっている情報もあるため、現在の医学的な考え方と照らし合わせながら取り入れることが大切です。
ネット上の「ガッテン流」はそのまま信じない
検索すると、筋膜リリースや入浴、軽い運動などが「ためしてガッテンで紹介された方法」としてまとめられていることがあります。ただし、特定の放送回で実際に紹介されたか確認できない内容も含まれています。
番組名が付いているから正しいと判断せず、現在の医療情報や専門家の解説も確認しながら参考にするとよいでしょう。
現在の情報とあわせて考えることが大切
筋肉痛、とくに運動後に遅れて出る痛みは遅発性筋肉痛と呼ばれます。そのしくみは完全には解明されておらず、以前よく知られていた「乳酸が残るから痛む」という説明だけでは十分ではないと言われています。
古い番組情報をそのまま再現するより、休養や睡眠、無理のない運動など、現在取り入れやすい方法を組み合わせて考えることがおすすめです。
引用元：https://www.kikkoman.com/jp/kiifc/library/japanese/tosho6000/006033.html
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/selfcare-undou/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B-%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9-%E8%A9%A6%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%EF%BD%9C%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%A5%BD%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gatten-gozyukata/
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運動したあとに筋肉が痛くなる理由
運動した直後ではなく、数時間後や翌日になってから筋肉が痛くなることがあります。こうした症状は遅発性筋肉痛と呼ばれ、普段あまり使わない筋肉を動かしたときや、いつもより強い負荷をかけたあとに起こりやすいと言われています。
とくに、階段を下りる、重い物をゆっくり下ろすなど、筋肉が伸ばされながら力を出す動作のあとに出やすい傾向があります。
筋肉や周辺組織への負担が関係すると考えられている
遅発性筋肉痛の詳しい仕組みは、現在も完全には解明されていません。運動によって筋肉や周辺の結合組織に細かな負担がかかり、その後の炎症反応などが痛みに関係していると考えられています。
そのため、運動直後は平気でも、時間がたってから張りや動かしにくさを感じる場合があります。強い運動をした翌日に痛むからといって、必ずしも異常とは限りません。
乳酸が残ることだけが原因ではない
以前は、運動によって筋肉に乳酸がたまり、それが翌日の筋肉痛につながるという説明が広く知られていました。ただし、現在では乳酸だけで遅れて出る痛みを説明するのは難しいと言われています。
乳酸は運動後に比較的早く処理されるため、翌日以降まで続く筋肉痛とは時間の流れが合わないと考えられています。
慣れない運動ほど痛みが出やすい
同じ運動でも、普段から行っている人より、久しぶりに体を動かした人のほうが強い筋肉痛を感じる場合があります。筋肉がその動きや負荷に慣れていないことが関係すると考えられています。
一方で、運動中に突然鋭い痛みが出た、強い腫れや内出血がある場合は、一般的な筋肉痛とは別のけがが関係する可能性もあります。無理に動かし続けず、症状が強いときは医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/125/
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/selfcare-undou/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B-%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9-%E8%A9%A6%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%EF%BD%9C%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%A5%BD%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95
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筋肉痛を早く楽にするために取り入れたいセルフケア
筋肉痛があるときは、完全に動かないよりも、痛みの強さを見ながら無理のない範囲で体を動かすほうが楽に感じる場合があります。とはいえ、痛みを我慢して普段通りのトレーニングを続ける必要はありません。
まずは体の状態を確認しながら、休養・軽い運動・睡眠・食事をバランスよく整えていくことが大切です。
痛みが軽ければ軽い運動を取り入れる
強い痛みがない場合は、短時間のウォーキングや軽いストレッチなどを取り入れる方法があります。激しく動かすのではなく、筋肉をゆっくり動かす程度にとどめるのがポイントです。
体を動かしたあとに痛みが強くなる場合は、運動量を減らして休む時間を増やしましょう。回復を急いで負荷をかけすぎると、かえって体への負担が大きくなる可能性があります。
入浴は体調を見ながら取り入れる
筋肉の張りやだるさが気になるときは、無理のない温度で入浴する方法もあります。温めることで筋肉がゆるみ、リラックスしやすくなると言われています。
ただし、強い腫れや熱感がある場合は、必ずしも温める方法が合うとは限りません。体の状態を見ながら取り入れることが大切です。
睡眠と食事も意識する
筋肉の回復を支えるには、十分な睡眠をとることも重要と言われています。夜更かしが続いている場合は、まず休息時間を確保しましょう。
食事では、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に加えて、主食や野菜も含めてバランスを整えることがポイントです。何か一つの食品だけを多く摂るより、普段の食事を整えるほうが続けやすくなります。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/125/
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/selfcare-undou/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B-%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9-%E8%A9%A6%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%EF%BD%9C%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%A5%BD%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95
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筋肉痛のときに避けたい行動
筋肉痛があると、早く楽になりたくて強く揉んだり、無理にストレッチしたりしたくなることがあります。ただし、痛みが出ている筋肉へさらに強い刺激を加えると、負担が増える可能性があります。
回復を急ぐときほど、痛みの強さを確認しながら無理をしないことが大切です。普段の運動量へすぐ戻そうとせず、少しずつ体を動かしていきましょう。
痛みを我慢して強い運動を続けない
筋肉痛が残っている状態で、同じ部位へ強い負荷をかけ続けるのはおすすめできません。特に動かすだけで強く痛む場合は、筋肉へ負担がかかっている可能性があります。
運動を再開する場合は、痛みが強くならない範囲まで負荷を下げることがポイントです。フォームが崩れるほど痛むときは、無理に続けず休息を優先しましょう。
強いストレッチや揉みほぐしは避ける
筋肉が張っていると、強く伸ばしたほうが楽になりそうに感じるかもしれません。ただし、痛みを我慢するほどのストレッチは、筋肉や周辺組織への刺激が強くなる可能性があります。
マッサージも同じで、強く押せば早く改善するとは限りません。心地よい程度にとどめ、強い痛みが出る方法は控えましょう。
温めれば必ずよいとは限らない
一般的な筋肉痛では入浴などが取り入れられることもありますが、強い腫れや熱感がある場合は、単純な筋肉痛ではない可能性もあります。
痛みが急に強くなった、内出血がある、運動中に鋭い痛みが出た場合は、自己判断で温め続けないことが大切です。症状が強いときは、医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/125/
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/selfcare-undou/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B-%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9-%E8%A9%A6%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%EF%BD%9C%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%A5%BD%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95
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筋肉痛と思っていても医療機関へ相談したい症状
運動後の痛みは筋肉痛であることも多いですが、すべてが同じとは限りません。とくに、運動中に突然強く痛んだ場合や、腫れ・内出血が目立つときは、筋肉や腱など別の組織を傷めている可能性もあります。
痛みが出たタイミングや、日常生活への影響を確認しながら、普段の筋肉痛とは違うと感じる場合は無理に様子を見続けないことが大切です。
運動中に突然鋭い痛みが出た
一般的な遅発性筋肉痛は、運動から数時間後や翌日以降に痛みが出ることが多いと言われています。そのため、運動している最中に急に鋭い痛みが出た場合は、肉離れなど別のけがが関係している可能性があります。
そのまま運動を続けると負担が増えることもあるため、痛みが強い場合は中止して状態を確認しましょう。
強い腫れや内出血がある
筋肉痛では張りや押したときの痛みが出ることがありますが、大きく腫れている、皮膚の色が紫色に変わっているといった場合は注意が必要です。
また、足に体重をかけられない、腕をほとんど動かせないなど、日常動作が難しいほど痛む場合も、一般的な筋肉痛だけでは説明しにくい可能性があります。
痛みやしびれが長く続く
数日たっても痛みがほとんど変わらない、むしろ強くなっている場合は、無理に運動を再開しないようにしましょう。しびれや力の入りにくさを伴う場合も、神経などが関係している可能性があります。
強い症状が続くときや、市販薬などを使っても改善しない場合は、自己判断だけで対応せず、医療機関へ相談することがおすすめです。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/125/
引用元：https://minacolor.com/articles/7780
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