冬に体が筋肉痛のように痛む理由
冬になると、運動をした覚えがないのに肩や腰、背中などが筋肉痛のように重く感じることがあります。寒い時期は体に力が入りやすく、外出や運動の機会も減りやすいため、いくつかの要因が重なって痛みを感じやすくなると言われています。
ただし、寒さだけですべての痛みを説明できるわけではありません。日頃の姿勢や活動量、急な動作なども一緒に振り返ってみることが大切です。
寒さで筋肉に力が入りやすくなる
気温が下がると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりする姿勢になりやすいと言われています。その状態が長く続くと、首や肩、背中などの筋肉へ負担がかかり、張りや重だるさを感じる場合があります。
厚着で動きが小さくなることも、体の使い方に影響することがあります。
冬は活動量が減りやすい
寒い日は外出を控えたり、室内で座って過ごす時間が増えたりしがちです。動く時間が減ると、普段使っている筋肉を動かす機会も少なくなります。
その状態で大掃除や雪かき、久しぶりの運動などを行うと、普段以上に負担を感じやすくなる可能性があります。
冷えた状態から急に動かないことも大切
朝起きてすぐに重い物を持つ、準備をせず急に運動を始めるといった行動は、体へ負担がかかりやすいと言われています。
まずはゆっくり起き上がり、軽く体を動かしてから日常動作へ移るとよいでしょう。なお、発熱や強い倦怠感、しびれ、筋力低下などを伴う場合は、寒さによるものと決めつけず医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E3%81%9D%E3%81%AE%E4%BB%96/%E5%86%AC%E3%81%AB%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%AE%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AA%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%83%BB
引用元：https://makura.co.jp/column/braintrivia/coldstimulation/
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冬に痛みが出やすい場所とそれぞれの特徴
冬の体の痛みは、全身に同じように出るとは限りません。首や肩が重く感じる人もいれば、腰や脚の張りが気になる人もいます。もともと負担がかかっている場所ほど、寒い時期に違和感を意識しやすくなる場合があります。
どこが痛むのか、動かしたときに変化するのかを確認しておくと、日常生活の見直しにもつながります。
首や肩は重だるさが出やすい
寒い日は肩をすくめたり、首を前に出した姿勢になりやすいと言われています。さらに厚着や長時間のデスクワークが重なると、首から肩にかけて張ったような感覚が出る場合があります。
スマートフォンを見る時間が長い人は、同じ姿勢が続かないよう意識することも大切です。
背中や腰はこわばりを感じることがある
冬は外出や運動の機会が減り、座って過ごす時間が増えやすくなります。その影響で背中や腰まわりを動かす機会が少なくなり、起床時や立ち上がるときに硬さを感じることがあります。
大掃除や荷物運びなど、普段より負担の大きい動作をしたあとに痛みが出る場合もあります。
脚や関節まわりに違和感が出ることもある
太ももやふくらはぎに張りを感じたり、膝などの関節まわりが動かしにくく感じたりする人もいます。以前から痛みのある場所が、冬になると気になりやすくなるケースもあります。
ただし、関節が大きく腫れている、赤みや熱感がある、強いしびれを伴う場合は、単なる寒さによるこわばりとは限りません。症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/
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筋肉痛のような痛みでも寒さ以外の原因に注意
冬に体が痛むと、寒さのせいだと考えたくなりますが、すべてが冷えや筋肉のこわばりによるものとは限りません。発熱や悪寒、強いだるさなどを伴う場合は、感染症など別の原因が関係している可能性があります。
いつもの冬の痛みと違うと感じたときは、ほかの症状が出ていないか確認しておくことが大切です。
発熱や悪寒がある場合は注意する
インフルエンザなどの感染症では、発熱や寒気と一緒に全身の筋肉や関節が痛むことがあります。寒い場所にいて体が冷えた状態と、悪寒がして体が震える状態は同じではありません。
咳や喉の痛み、強い倦怠感なども出ている場合は、単なる冷えと考えず医療機関へ相談しましょう。
しびれや筋力低下を伴う場合もある
首や腰の痛みに加えて、手足のしびれや力の入りにくさがある場合は、神経への刺激が関係している可能性があります。
特に症状が徐々に強くなっている、歩きにくさまで出ている場合は、冬の筋肉のこわばりだけでは説明できないことがあります。
関節の腫れや安静時の痛みにも気をつける
関節が赤く腫れている、熱を持っている、動かしていなくても強く痛むといった場合も注意が必要です。筋肉痛ではない病気が関係している可能性があります。
また、夜間も痛みが続く、数日たっても改善しない、毎年の冬とは明らかに違う痛みが出ている場合も、自己判断で長く様子を見ないことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%AF%92%E3%81%84-%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F%E5%AF%92%E3%81%95%E3%81%A7%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%82%92%E6%84%9F%E3%81%98%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0
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冬の体の痛みを和らげるためにできること
寒い時期に筋肉痛のような重だるさが出る場合は、体を冷やしすぎないことに加えて、普段の動き方を見直すことも大切です。冬は活動量が減りやすく、長時間同じ姿勢で過ごす時間も増えがちです。
無理に強く伸ばすより、少しずつ体を動かすことを意識しましょう。
朝は急に動かずゆっくり体を起こす
起床直後は、体が動かしにくく感じることがあります。布団から勢いよく起き上がったり、すぐに重い物を持ったりするより、手足を軽く動かしてから立ち上がるほうが負担を抑えやすいと言われています。
特に腰や背中がこわばりやすい人は、朝の動作を急がないことがポイントです。
同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや車の運転では、同じ姿勢が続きやすくなります。1時間近く座り続ける場合は、途中で立ち上がったり、肩や腰を軽く動かしたりするとよいでしょう。
寒いからといって動かない時間が増えると、かえって体の重さを感じやすくなる場合があります。
運動前は体を慣らしてから動く
冬に運動や大掃除をする際は、いきなり強く体を動かすのではなく、軽い歩行やゆっくりした動作から始める方法がおすすめです。
入浴などで体を温める方法もありますが、カイロや湯たんぽを長時間同じ場所へ当て続けると低温やけどにつながる可能性があります。強い痛みや発熱、しびれなどがある場合は、温めたりストレッチしたりせず医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/
引用元：https://makura.co.jp/column/braintrivia/coldstimulation/
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/cold-body-pain
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冬の体の痛みで医療機関へ相談したい症状
寒い季節に肩や腰、脚などが重く感じても、すべてを冬の冷えによるものと考えるのはおすすめできません。痛みが強い、日を追うごとに悪化する、発熱など別の症状が出ている場合は、筋肉のこわばり以外の原因が関係している可能性があります。
普段の冬に感じる不調との違いにも目を向けてみましょう。
発熱や強いだるさを伴う
体の痛みに加えて発熱や悪寒、強い倦怠感、咳などがある場合は、感染症が関係している可能性があります。インフルエンザなどでも全身の筋肉や関節に痛みが出ることがあると言われています。
単に外気温が低くて寒い状態と、体調不良による寒気は分けて考える必要があります。
しびれや力の入りにくさがある
首や腰の痛みとともに手足がしびれる、物を持ちにくい、歩くときに脚へ力が入りにくいといった変化がある場合は注意しましょう。
特に、しびれや筋力低下が徐々に強くなる場合は、神経への影響なども考える必要があります。排尿や排便の異常まで伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
強い痛みが続く場合も様子を見すぎない
安静にしていても強く痛む、夜中に痛みで目が覚める、数日たっても軽くならず悪化している場合も、寒さだけが原因とは限りません。
関節の腫れや赤み、熱っぽさがある場合も同様です。毎年感じる冬のこわばりとは明らかに違う場合は、無理に温めたりストレッチを続けたりせず、医療機関で状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/
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