目を開けているのが辛いのはなぜ？眼精疲労・ドライアイなどの原因と対処法を解説

目を開けているのがつらく感じる主な理由

目が重い、まぶしく感じる、長く開けているとしんどいといった症状には、いくつかの原因が考えられます。スマホやパソコンを長時間見る生活では、ピント調節を続けたり、まばたきの回数が減ったりすることで、目に負担がかかりやすいと言われています。

ただし、単なる疲れ目だけでなく、乾燥や視力の変化などが影響している場合もあります。

スマホやパソコンで目を使い続けている

近い距離の画面を長時間見続けると、目のピント調節に関わる働きへ負担がかかり、重さやかすみを感じることがあります。

作業に集中するとまばたきが少なくなりやすく、目の表面が乾燥しやすくなる点にも注意が必要です。

眼精疲労やドライアイが関係することもある

休んでも目の疲れが十分に軽くならず、痛みやまぶしさ、かすみなどが続く状態は、眼精疲労が関係している可能性があります。

また、ドライアイでは乾燥感だけでなく、ゴロゴロする感じや目の痛み、光をまぶしく感じる症状が出る場合もあると言われています。

眼鏡やコンタクト、睡眠不足も見直したい

眼鏡やコンタクトの度数が現在の視力に合っていない場合、見ようとして目へ余計な負担がかかることがあります。睡眠不足や長時間の作業が重なれば、さらに疲れを感じやすくなる可能性もあります。

休んでも症状が続く、急に見えにくくなった、強い痛みがある場合は、疲れ目と決めつけず眼科などの医療機関へ相談しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E7%9B%AE%E3%82%92%E9%96%8B%E3%81%91%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E8%BE%9B%E3%81%84%E7%A8%8B%E3%81%AE%E7%9B%AE%E3%81%AE%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%80%80%E7%9C%BC%E7%B2%BE%E7%96%B2/
引用元：https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26
引用元：https://www.kitasato-u.ac.jp/hokken-hp/visitor/office_visit/ophthalmology.html

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眼精疲労とドライアイではどんな症状が出る？

目の疲れが続くと、単に重く感じるだけでなく、かすみや痛み、まぶしさなどさまざまな症状が出ることがあります。眼精疲労とドライアイは症状が重なることもあり、自分では区別しづらい場合があります。

目の状態だけでなく、頭痛や肩こりなど、目以外の不調が出ていないかも確認してみましょう。

目が重い・かすむ・奥が痛むことがある

眼精疲労では、目の重さや痛み、かすみ、充血などが出る場合があると言われています。長時間スマホやパソコンを見たあとに症状が強くなる人もいます。

十分に休んでも疲れが残る状態では、単なる一時的な疲れ目ではない可能性があります。

乾燥やゴロゴロ感が気になる場合もある

ドライアイでは、目が乾く感じだけでなく、異物感やゴロゴロする感覚、痛み、かすみなどがみられることがあります。

また、目の表面が不安定になることで光をまぶしく感じたり、逆に涙が多く出たりする場合もあります。乾いているのに涙が出ることもあるため、涙の量だけで判断するのは難しいでしょう。

頭痛や肩こりを伴うこともある

目の疲れが強くなると、頭痛や肩こり、吐き気など、目以外の症状を伴う場合があると言われています。

ただし、急な視力低下や強い目の痛み、光を極端にまぶしく感じる状態がある場合は、眼精疲労や乾燥だけとは限りません。症状が続く場合は、眼科などの医療機関へ相談することが大切です。

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目を開けにくいときに考えられる病気

目を開けているのがつらい状態は、眼精疲労だけで起こるとは限りません。まぶたを動かす機能の問題や、目の表面の乾燥、光をまぶしく感じやすくなる病気などが関係している場合もあります。

症状だけで原因を決めるのは難しいため、続く場合は目そのものに異常がないか確認することが大切です。

眼瞼けいれんで目を開けづらくなることがある

眼瞼けいれんでは、まばたきが増える、光をまぶしく感じる、目を閉じていたほうが楽に感じるなどの症状が出る場合があります。

症状が強くなると、自分の意思で目を開け続けることが難しくなるケースもあります。単なるまぶたのピクピクとは異なるため、長く続く場合は注意しましょう。

眼瞼下垂ではまぶたが重く感じることがある

眼瞼下垂では上まぶたが下がり、目を開けるために額へ力を入れたり、あごを上げたりすることがあります。

見えにくさを補おうとして額や首に負担がかかり、目の疲れや肩こりにつながる場合もあります。

目の表面や眼球の病気が関係する場合もある

ドライアイのほか、白内障や緑内障などが眼精疲労の背景にある可能性もあります。強い痛みや急な見えにくさ、視野の変化などがある場合は、疲れ目だけと考えないことが大切です。

目を開けづらい状態が続く、徐々に悪化している場合は、市販の目薬だけで長く様子を見ず、眼科などの医療機関へ相談しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E7%9B%AE%E3%82%92%E9%96%8B%E3%81%91%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E8%BE%9B%E3%81%84%E7%A8%8B%E3%81%AE%E7%9B%AE%E3%81%AE%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%80%80%E7%9C%BC%E7%B2%BE%E7%96%B2/
引用元：https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26
引用元：https://www.ogikubo-hospital.or.jp/department/ophthalmology/spasm/

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目がつらいときに自分でできる対処法

目の重さや乾燥感が気になるときは、まず目を使い続ける時間を減らすことが大切です。スマホやパソコンを長時間見続けていると、ピント調節やまばたきの回数に影響し、疲れを感じやすくなると言われています。

無理に作業を続けるより、こまめに休憩を入れて目を休ませる意識を持ちましょう。

画面から定期的に目を離す

デスクワークやスマホ操作では、近い距離を見続ける時間が長くなりがちです。一定時間ごとに画面から目を離し、遠くを見るなどして目の使い方を切り替える方法があります。

集中していると休憩を忘れやすいため、あらかじめ区切りを決めておくのもおすすめです。

まばたきと睡眠を意識する

画面を見ていると、まばたきが減りやすいと言われています。目の乾燥が気になる場合は、意識してまばたきを増やし、目の表面を乾かしすぎないようにしましょう。

また、睡眠不足が続くと目の疲れを感じやすくなる可能性があります。夜更かしや長時間のスマホ使用も見直したいポイントです。

眼鏡やコンタクトの状態も確認する

度数が合っていない眼鏡やコンタクトを使い続けると、見ようとして目に負担がかかる場合があります。長期間見直していない場合は、現在の見え方に合っているか確認してみましょう。

市販の目薬だけで長く様子を見るのはおすすめできません。休んでもつらさが続く、見え方に変化がある、強い痛みを伴う場合は、眼科などの医療機関へ相談することが大切です。

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目のつらさで眼科へ相談したい症状

スマホやパソコンを長く使ったあとに目が重くても、休憩や睡眠で軽くなる場合は一時的な疲れが関係している可能性があります。一方、十分に休んでもつらさが続く、見え方まで変化している場合は、眼精疲労だけとは限りません。

特に急に症状が出たときは、いつから、どのような変化があったのかを確認しておきましょう。

急に見えにくくなった・強く痛む

急な視力の低下や強い目の痛み、視野がおかしいと感じる場合は注意が必要です。物が二重に見えるなど、普段とは異なる見え方が出た場合も同様です。

単に目を使いすぎたと判断せず、早めに眼科などの医療機関へ相談しましょう。

まぶしさが強く目を開けていられない

光を極端にまぶしく感じる、目を閉じているほうが楽、意識していてもまぶたが閉じてしまう場合は、眼瞼けいれんなどが関係している可能性があります。

眼瞼けいれんは、単にまぶたがピクピク動くだけではなく、症状が進むと目を思うように開けづらくなる場合もあると言われています。

休んでも続く場合は原因を確認する

眼精疲労は、休息や睡眠を取っても目の疲れや痛みなどが十分に軽くならない状態を指すと言われています。背景にはドライアイや眼鏡の度数、目の病気などさまざまな原因が考えられます。

数日休んでもつらい、徐々に悪化している、市販の目薬を使っても変化がない場合は、自己判断で長く様子を見ず眼科で状態を確認してもらうことが大切です。