両方のこめかみが痛いのはなぜ？まず痛み方を確認しよう
左右のこめかみが痛むときは、痛む場所だけで原因を決めるのではなく、締め付けるような痛みなのか、ズキズキするのか、吐き気や首肩のこりを伴うのかまで確認することが大切です。参考記事でも、こめかみの痛みには緊張型頭痛や片頭痛など複数の可能性があると紹介されています。両側に出ているからといって、ひとつの頭痛だけに当てはまるとは限りません。
締め付けるような痛みか確認する
両方のこめかみから頭全体にかけて、圧迫されるような痛みがある場合は、緊張型頭痛が関係することがあると言われています。首や肩のこりを伴ったり、長時間のデスクワーク後に出たりするケースもあります。
ズキズキというより、重い・締め付けられる感覚があるかを確認してみましょう。
ズキズキする痛みや吐き気があるか見る
片頭痛は片側に出るイメージがありますが、左右両方に痛みが起こる場合もあると言われています。脈打つような痛みに加えて、吐き気や光・音をつらく感じる症状がみられることもあります。
体を動かしたときに痛みが強くなるかどうかも、状態を整理するポイントです。
顎や首肩の症状も一緒に確認する
こめかみ周辺の痛みは、頭痛だけでなく、食いしばりや歯ぎしりによって側頭筋へ負担がかかることでも出る場合があります。首や肩の強い緊張が重なっているケースもあります。
口を開けると痛む、顎が疲れるといった症状がある場合は、その点もあわせて確認しておきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://www.saitamas.johas.go.jp/movie/pdf/211102-1.pdf
引用元：https://saiseikai-wakayama.org/section/hemicrania/
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両側のこめかみが痛むときに考えられる主な頭痛
左右のこめかみに痛みが出る場合は、緊張型頭痛や片頭痛などが関係することがあります。参考記事でも、こめかみ周辺の痛みとして複数の頭痛タイプが紹介されています。ただし、痛む場所だけで種類を判断するのは難しいため、締め付けるような痛みか、ズキズキするのか、吐き気や光への過敏があるかまで確認することが大切です。
緊張型頭痛では両側が痛みやすい
緊張型頭痛は、頭の両側を締め付けられるように感じることが多いと言われています。首や肩のこりを伴ったり、長時間のデスクワーク後に痛みが出たりする場合もあります。
ズキズキ脈打つというより、重い・圧迫されるような感覚が中心かどうかを確認してみましょう。
片頭痛でも両側に出ることがある
片頭痛は名前から片側だけに起こると思われがちですが、両側に痛みが出るケースもあると言われています。拍動するような痛みに加えて、吐き気や光・音をつらく感じる場合があります。
体を動かしたときに痛みが強くなるかどうかも、状態を見分ける手がかりになります。
群発頭痛は片側に強く出ることが多い
群発頭痛は、目の奥やこめかみ周辺に非常に強い痛みが出る頭痛ですが、一般的には片側に現れやすいとされています。涙や鼻水、目の充血などを伴うこともあります。
両側の痛みだから当てはまらないと自己判断せず、強い痛みやいつもと違う症状がある場合は医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://www.saitamas.johas.go.jp/movie/pdf/211102-1.pdf
引用元：https://saiseikai-wakayama.org/section/hemicrania/
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頭痛以外で両方のこめかみが痛くなる原因
両方のこめかみが痛むときは、頭痛だけでなく、首や肩の緊張、目の疲れ、食いしばりなどが関係する場合があります。参考記事でも、副鼻腔炎や歯ぎしり・食いしばりなど、こめかみ周辺に痛みが出る別の要因が紹介されています。痛む場所だけで判断せず、仕事中の姿勢や顎の使い方、目を使う時間まで振り返ってみることが大切です。
首や肩の緊張が影響する場合がある
長時間のデスクワークやスマホ操作では、首や肩まわりに力が入りやすいと言われています。こうした状態が続くと、頭の周囲にも負担がかかり、こめかみ付近に重さや痛みを感じる場合があります。
同じ姿勢を長く続けていないか、肩に力が入り続けていないかを確認してみましょう。
食いしばりや歯ぎしりも確認する
強く噛みしめる癖があると、こめかみ付近にある側頭筋へ負担がかかる場合があります。朝起きたときに顎が疲れている、歯ぎしりを指摘されたことがある場合は、顎まわりも確認したいポイントです。
口を開けると痛む、顎が動かしづらい場合は歯科などへの相談も検討しましょう。
目の疲れや副鼻腔の不調が関係することもある
長時間画面を見ることで目の疲れが強くなり、こめかみ周辺に違和感が出る場合があります。また、副鼻腔炎などでも頭や顔まわりに痛みが出ることがあると言われています。
鼻づまりや発熱、目の症状を伴う場合は、頭痛だけと考えず医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://minato-chiro.com/column/detail/20240813125945/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/body/neck.html
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両方のこめかみが痛いときの過ごし方とセルフケア
こめかみの痛みがあるときは、まず無理に動き続けず、痛みが強くなるきっかけを減らすことが大切です。参考記事でも、首や肩の緊張、スマホやパソコンの長時間使用などが関係する場合があると紹介されています。ただし、頭痛の種類によって楽になる方法は異なるため、すべて同じ対処で済ませようとしないこともポイントです。
パソコンやスマホをいったん休む
長時間画面を見続けている場合は、一度作業を中断して目や首を休ませてみましょう。同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの緊張が強くなる場合があります。
肩をゆっくり回す、立ち上がって姿勢を変えるなど、痛みのない範囲で体を動かす方法も取り入れやすいです。
食いしばりや首肩の力を抜く
無意識に歯を強く噛みしめていると、こめかみ周辺にある側頭筋へ負担がかかる場合があります。上下の歯を離し、顎や肩に力が入り続けていないか確認してみましょう。
痛む場所を強く揉み続けるのではなく、首や肩を軽く動かす程度にとどめることがおすすめです。
痛みの記録をつけておく
頭痛が繰り返す場合は、痛みが出た時間、続いた長さ、吐き気や光・音への過敏、睡眠時間などを記録しておくと状態を整理しやすくなります。
市販の鎮痛薬を使う回数が増えている場合は、薬の使用過多が頭痛に関係する可能性もあると言われています。頻繁に必要になる場合は、自己判断で使い続けず医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://www.saitamas.johas.go.jp/movie/pdf/211102-1.pdf
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2403/
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両方のこめかみの痛みで早めに医療機関へ相談したい症状
こめかみの痛みは、緊張型頭痛や片頭痛などでみられることがありますが、いつもと明らかに違う痛み方には注意が必要です。参考記事でも、症状が強い場合や長引く場合は医療機関へ相談することがすすめられています。左右両方が痛むという場所だけでは判断しにくいため、発症の速さや痛みの強さ、しびれなど別の症状がないかも確認しておきましょう。
突然強い痛みが出た場合は注意する
これまで経験したことがないほど強い頭痛が突然出た場合は、緊急性のある病気が関係している可能性もあると言われています。短時間で痛みが急激に強くなった場合も、自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。
普段の頭痛とは明らかに違うと感じる場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
しびれや力の入りにくさを伴う場合
こめかみの痛みに加えて、手足のしびれ、片側に力が入りにくい、言葉が出にくいといった症状がみられる場合は注意が必要です。意識がぼんやりする、歩きづらいなどの変化を伴うケースもあります。
こうした神経症状がある場合は、早めの確認が必要になると言われています。
頭痛が何度も続く場合も相談する
数日たっても改善しない、頭痛の回数が増えている、市販薬を使う頻度が高くなっている場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
頭痛の種類を整理するには、痛む場所だけでなく、持続時間や吐き気、光や音への過敏、動いたときの変化なども重要です。記録を残しておくと、状態を伝えやすくなります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/headache.html
引用元：https://saiseikai-wakayama.org/section/hemicrania/
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