男性にも冷えは起こる？女性との違いと気づきたい症状
冷え性は女性に多い印象がありますが、男性にも起こると言われています。手足が冷たいだけでなく、腰の重さや疲れやすさ、眠りにくさなど、別の不調として現れるケースもあるようです。本人が冷えを自覚していないこともあるため、寒さに弱くなった、以前より体が温まりにくいと感じたら、日頃の状態を振り返ってみましょう。
男性は筋肉量が多くても冷えることがある
一般的に男性は女性より筋肉量が多く、体内で熱をつくりやすい傾向があると言われています。一方で、運動不足や加齢によって筋肉量が落ちれば、熱を生み出す力も低下しやすくなります。
仕事で座っている時間が長い男性は、下半身を動かす機会が減り、足先や腰回りに冷たさを感じる場合もあります。若い年代でも生活習慣が乱れていれば冷えにつながる可能性があるため、年齢だけで判断はできません。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/164/
女性とは冷えにつながる背景が異なる
女性は月経に伴う血液量の変化や、女性ホルモンの変動による自律神経への影響などから、冷えを感じやすい傾向があると言われています。男性には月経がありませんが、ストレスや睡眠不足、喫煙、偏った食生活などが重なると、血流や体温調節に影響する可能性があります。
また、男性は冷えそのものより、腰のつらさやだるさ、不眠といった不調を先に意識するケースもあるようです。手足の温度だけでなく、体調全体を確認することが大切でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
手足以外に現れる不調も確認する
男性の冷えでは、指先や足先の冷たさに加え、下半身の冷え、肩や腰のこわばり、疲労感などが現れる場合があります。布団に入っても足が温まらない、冷房の効いた部屋で腰から下が冷えるといった状態も目安の一つです。
冷えが長く続く、左右どちらかだけが冷たい、皮膚の色が変わるなどの症状がある場合は、生活習慣以外の原因も否定できません。防寒だけで様子を見続けず、気になる変化があれば医療機関へ来院しましょう。
引用元：https://www.tsumura.co.jp/brand/kampo-communication/health-care/cold001.html
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男性が冷えを感じやすくなる主な原因
男性の冷えは、寒い場所にいることだけが原因とは限りません。運動不足や仕事中の姿勢、食事、睡眠など、普段の生活が少しずつ影響している場合があります。複数の要因が重なっているケースもあるため、手足を温めるだけでなく、生活全体を振り返ることが大切です。
運動不足による筋力と基礎代謝の低下
筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割も担っていると言われています。デスクワークが中心で歩く時間が少ない男性は、下半身の筋肉を使う機会が減り、足先や腰回りに冷えを感じやすくなる可能性があります。
特に、以前より運動量が減った、体力が落ちたと感じる場合は注意したいところです。若い年代でも座っている時間が長ければ、筋肉のポンプ作用が十分に働かず、血液が手足まで巡りにくくなることがあります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
ストレスや睡眠不足による影響
体温の調節には、自律神経が関係していると言われています。仕事の緊張や人間関係の悩みが続くと、自律神経の働きが乱れ、血管の広がり方や縮まり方に影響する可能性があります。
睡眠不足や不規則な生活も、体のリズムを崩す要因の一つです。夜更かしが続く、休んでも疲れが抜けないといった状態では、手足だけでなく全身に寒さやだるさを感じるケースもあります。忙しい日でも、就寝時間を大きくずらさないことが大切でしょう。
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食生活や喫煙習慣も見直す
冷たい飲み物や食事ばかり選ぶ習慣は、体が冷えたと感じるきっかけになる場合があります。さらに、食事量が少ない、栄養が偏っていると、体温を保つために必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性も否定できません。
喫煙によって血管が収縮すると、手足への血流に影響することがあると言われています。冷えが気になる男性は、防寒対策だけで済ませず、食事、運動、睡眠、喫煙といった日常の習慣を一つずつ見直すのがおすすめです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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冷える場所から考える男性の冷えのタイプ
男性の冷えは、手足だけでなく、お腹や腰、全身に現れる場合があります。冷える場所によって生活習慣や体の状態に違いがあると言われていますが、タイプ分けはあくまで目安です。一つに決めつけず、どの時間帯に冷えるのか、ほかにどんな不調があるのかも一緒に確認してみましょう。
手足の先が冷える末端型
指先や足先が冷たくなりやすい場合は、体の末端まで血液が巡りにくくなっている可能性があります。運動不足や長時間のデスクワークが続くと、筋肉を動かす機会が減り、手足に冷えを感じやすくなると言われています。
手袋や靴下だけで温めるのではなく、軽く歩く、足首を動かすといった方法で下半身を使うことも大切です。ただし、片方の手足だけが冷たい、色が白や紫に変わる場合は、早めに医療機関へ来院しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
腰から下が冷える下半身型
上半身はそれほど寒くないのに、腰や太もも、足先が冷える男性もいます。座っている時間が長い人や、下半身の筋力が落ちている人にみられやすい傾向があると言われています。
脚を組む姿勢や締め付けの強い衣服も、血流に影響する可能性があります。仕事中は定期的に立ち上がり、ふくらはぎや太ももを動かしてみましょう。入浴ではシャワーだけで済ませず、無理のない温度の湯船につかる方法もあります。
引用元：https://www.tsumura.co.jp/brand/kampo-communication/health-care/cold001.html
お腹や全身に冷えを感じるタイプ
手足は温かいのに、お腹の奥が冷えるように感じる場合もあります。冷たい飲み物の取り過ぎや胃腸の不調、ストレスなどが関係する可能性があると言われています。また、全身が寒く、疲れやすさやだるさを伴うケースも少なくありません。
冷える場所は日によって変わることもあり、複数のタイプが重なる場合もあります。防寒を続けても改善しない、急に冷えが強くなった、体重や体調に変化があるときは、自己判断を続けず一般内科へ相談するのがおすすめです。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/107/
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男性の冷えで考えられる病気と来院の目安
男性の冷えが運動不足や寒さによるものとは限りません。長く続く場合や、左右で温度差があるときは、血管や神経、ホルモンなどの働きが関係している可能性もあると言われています。厚着をしても変わらない、以前より冷えが強くなったと感じたら、ほかの症状にも目を向けましょう。
片足の冷えや歩行時の痛みに注意する
片方の足だけが冷たい、皮膚の色が白っぽい、傷が改善しにくい場合は、足へ血液を送る血管に問題が起きている可能性があります。また、しばらく歩くとふくらはぎなどが痛み、休むと再び歩ける状態は、末梢動脈疾患でみられる特徴の一つと言われています。
ただし、足の冷感やしびれだけなら、腰部脊柱管狭窄症や糖尿病など、ほかの原因も考えられます。自己判断でマッサージを続けず、一般内科や循環器内科、血管外科へ相談することが大切です。
引用元：https://www.jsvs.org/common/masyo/index.html
強い疲れや体重の変化を伴う場合
全身の寒さに加えて、疲れやすい、むくみやすい、便秘が続く、体重が増えたといった変化がある場合は、甲状腺の働きが低下している可能性もあると言われています。甲状腺ホルモンが少なくなると、体の代謝が落ち、寒さを強く感じることがあります。
冷えだけでは病気を判断できませんが、以前と比べて活動量が落ちた、眠気やだるさが抜けない場合は、一般内科や内分泌内科への来院を検討しましょう。血液検査などによって、原因を確認してもらう方法があります。
引用元：https://www.japanthyroid.jp/doctor/guideline/japanese.html
頻尿や皮膚の色の変化も確認する
冷えとともに、のどの渇きや頻尿、手足のしびれがある場合は、血糖値の変化などが関係している可能性も否定できません。また、寒さやストレスをきっかけに指先が白や紫へ変わる場合は、血管の収縮が影響しているケースもあります。
生活を整えても冷えが改善しない、症状が徐々に強まる、日常生活に支障があるときは、まず一般内科へ相談するのがおすすめです。急に片足が冷たくなった、強い痛みや色の変化がある場合は、早めに医療機関へ来院しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷えを和らげるために見直したい生活習慣
男性の冷え対策では、手足だけを一時的に温めるのではなく、熱を生み出しやすい生活へ整えることが大切です。運動不足や偏った食事、睡眠の乱れなどが重なると、冷えを感じやすくなると言われています。すべてを急に変えようとせず、続けやすい習慣から取り入れてみましょう。
下半身の筋肉を無理なく動かす
筋肉は、体内で熱を生み出す役割を担っていると言われています。とくに太ももやふくらはぎには大きな筋肉があるため、ウォーキングやスクワットなどで下半身を動かす方法がおすすめです。
運動する時間を確保しにくい場合は、階段を使う、少し遠回りして歩くといった工夫でも構いません。デスクワーク中も、定期的に立ち上がって足首を動かすと、座りっぱなしを避けやすくなります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
入浴と服装で体を冷やしにくくする
シャワーだけで済ませず、無理のない温度の湯船につかると、体を温めやすいと言われています。ただし、熱過ぎるお湯や長時間の入浴は体への負担になるため、体調に合わせて調整しましょう。
冷房が効いた室内では、首や腰、足首などを冷やさない服装も役立ちます。厚着をし過ぎて汗をかくと、かえって冷えることもあるため、脱ぎ着しやすい上着を用意すると便利です。
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/011/
食事と睡眠のリズムを整える
食事は、炭水化物だけに偏らず、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質も組み合わせましょう。体温を保つにはエネルギーが必要なため、極端に食事量を減らす習慣は避けたほうがよいと言われています。
冷たい飲み物を完全に禁止する必要はありませんが、取り過ぎている場合は常温の飲み物も選んでみましょう。睡眠不足や不規則な生活は体温調節に影響する可能性があるため、起床と就寝の時間をなるべくそろえることも大切です。生活を見直しても冷えが続く場合は、一般内科へ来院してください。
引用元：https://web-anshin-life.anshin-zaidan.or.jp/healthy_life/202406/
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