セロトニン少ない生まれつきは本当？遺伝との関係や原因・増やす生活習慣を解説

セロトニンの量は生まれつき決まる？最初に知っておきたい基本

気分が落ち込みやすい、不安を感じやすいといった特徴があっても、それだけで生まれつきセロトニンが少ないとは判断できません。セロトニンに関わる仕組みには遺伝的な個人差があると考えられていますが、実際の働きは遺伝だけで決まるものではなく、生活環境やストレスなど複数の要因が関係する可能性があります。

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質

セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンからつくられる神経伝達物質のひとつです。厚生労働省の情報では、ドパミンやノルアドレナリンなどの働きを調整し、精神の安定に関係するとされています。

そのため、気分や不安との関係が注目されていますが、単純に多ければよく、少なければ悪いというものではありません。脳内では複数の神経伝達物質が互いに関係しながら働いていると言われています。

遺伝による個人差はあると考えられている

セロトニンの働きに関係するセロトニントランスポーターには、遺伝的な違いがあることが知られています。参考記事でも、先天的な要素が関係する可能性について触れられています。

ただし、特定の遺伝子型だから必ず脳内のセロトニン量が少ない、あるいは特定の性格になると断定することはできません。遺伝はあくまで数ある要素のひとつとして考える必要があります。

性格や気分だけで不足しているとは判断できない

不安になりやすい、落ち込みやすい、集中しづらいといった状態には、睡眠不足や強いストレス、環境の変化などさまざまな背景が考えられます。そのため、こうした特徴だけを根拠にセロトニンが少ないと自己判断するのは避けたほうがよいでしょう。

体質だから変えられないと決めつけず、まず生活全体や現在の心身の状態を見ることが大切です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-074.html
引用元：https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/increase-serotonin/

#セロトニンの基本
#遺伝とセロトニン
#神経伝達物質の働き
#体質だけで判断しない
#気分の変化を自己判断しない

セロトニンが少ないと感じる背景にある主な原因

気分の落ち込みや不安が続くと、生まれつきの体質が原因だと考えてしまうことがあります。ただ、セロトニンの働きは遺伝だけで決まるものではなく、ストレスや睡眠、運動、日光、食生活なども関係する可能性があると言われています。参考記事でも、先天的な要素だけでなく、日々の生活環境を含めて考えることが大切だと紹介されています。

強いストレスや睡眠不足が続いている

強いストレスが長期間続くと、心身のバランスが崩れやすくなると言われています。また、睡眠時間が不足したり、寝起きする時間が大きく乱れたりすると、気分や集中力にも影響する可能性があります。

疲れているのに睡眠を削る生活が続いている場合は、まず休息を確保することが大切です。セロトニンだけに原因を求めず、生活全体を振り返ってみましょう。

日光を浴びる時間や運動量が少ない

日光を浴びることや、一定のリズムで体を動かすことは、セロトニンに関わる生活習慣として紹介されています。屋内で過ごす時間が長い人は、朝や日中に外へ出る機会が減っていないか確認してみましょう。

散歩など無理なく続けられる運動から取り入れる方法もあります。最初から激しい運動をする必要はありません。

食生活の偏りも見直してみる

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンを材料としてつくられると言われています。そのため、極端な食事制限や偏った食生活が続いている場合は、食事内容を見直すこともひとつの方法です。

ただし、特定の食品だけを大量に食べれば十分というわけではありません。食事・睡眠・運動・日光などをまとめて整えることがおすすめです。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
引用元：https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/increase-serotonin/
引用元：https://www.mhlw.go.jp/content/000561002.pdf

#ストレスとセロトニン
#睡眠不足を見直す
#日光を浴びる習慣
#適度な運動を続ける
#食生活を整える

セロトニンが少ないときに見られるとされる変化

セロトニンは気分や睡眠などに関係する神経伝達物質として知られています。そのため、働きが低下すると心身にさまざまな変化が現れる可能性があると言われています。ただし、落ち込みや不眠があるからといって、必ずセロトニン不足が原因とは限りません。似た症状はストレスや疲労、生活環境の変化などでも起こるため、ひとつの原因だけに結びつけないことが大切です。

気分の落ち込みや不安を感じやすくなる

厚生労働省の情報では、セロトニンはドパミンやノルアドレナリンなどの働きを調整し、精神の安定に関係するとされています。そのため、働きが低下すると不安や気分の落ち込みなどと関係する可能性があると言われています。

一時的に気分が沈むことは誰にでもあります。数日間の変化だけで不足していると決めつけず、状態がどのくらい続いているかを見ることが重要です。

睡眠や集中力に変化が出る場合もある

セロトニンは睡眠に関係するメラトニンの材料にもなるため、生活リズムとの関わりがあるとされています。眠りづらい、朝起きづらいといった変化が続く場合は、睡眠時間や就寝前の過ごし方も振り返ってみましょう。

また、疲労や睡眠不足が重なると集中しづらくなることもあります。こうした状態だけでセロトニン量を判断することはできません。

イライラや意欲低下だけで自己判断しない

以前よりイライラしやすい、何をするにも気力が出ないと感じる場合でも、その背景には仕事や人間関係のストレス、体調不良などさまざまな要素が考えられます。

気分の落ち込みや不眠、意欲の低下が長く続き、日常生活に影響している場合は、セロトニン不足だと自己判断せず、医療機関への相談を検討することがおすすめです。

#気分の落ち込み
#不安とセロトニン
#睡眠リズムを見直す
#意欲低下に注意
#自己判断し過ぎない

セロトニンの働きを整えるために見直したい生活習慣

セロトニンの働きを意識するなら、特定の食品や運動だけに頼るより、毎日の生活リズムを整えることが大切です。参考記事でも、日光を浴びることや運動、食事、睡眠などが生活習慣として紹介されています。すべてを一度に変える必要はありません。続けやすいことから少しずつ取り入れ、無理のない形で習慣化していきましょう。

朝や日中に日光を浴びる

日光を浴びることは、セロトニンに関わる生活習慣のひとつとして知られています。朝起きたらカーテンを開ける、短時間でも外へ出るなど、自然光を取り入れることがおすすめです。

とくに室内で過ごす時間が長い人は、意識して外へ出る時間をつくると生活リズムを整えやすくなります。強い日差しを長時間浴びる必要はありません。

ウォーキングなどの運動を取り入れる

一定のリズムで体を動かす運動は、セロトニンの働きと関係すると言われています。ウォーキングや軽いジョギングなど、自分の体力に合った方法から始めると続けやすいでしょう。

運動不足だからといって急に強い負荷をかける必要はありません。短時間でも定期的に体を動かすことを意識してみてください。

食事と睡眠もまとめて見直す

セロトニンは、食事から摂る必須アミノ酸のトリプトファンを材料としてつくられると言われています。ただし、特定の食品だけを多く食べればよいわけではありません。主食・主菜・副菜を意識し、偏り過ぎない食事を心がけることが大切です。

さらに、就寝や起床の時間が大きく乱れないようにすると、生活全体のリズムも整えやすくなります。日光・運動・食事・睡眠を組み合わせて考えることがおすすめです。

#日光を浴びる習慣
#ウォーキングを続ける
#食生活を整える
#睡眠リズムを見直す
#無理なく生活習慣を改善

気分の落ち込みや不眠が続くときは自己判断だけで抱え込まない

気分が沈む、眠れない、何をするにも意欲がわかないといった状態が続くと、セロトニンが少ないことだけを原因として考えてしまう場合があります。ただし、こうした変化にはストレスや睡眠不足、環境の変化、心身の不調など複数の要因が関係する可能性があります。参考記事でも、うつ病などの精神症状に対しては医療機関での検査や対応が重要とされています。生活習慣を整えることと、必要な相談先を利用することは分けて考えましょう。

気分の落ち込みが長く続く場合は相談する

一時的に気分が沈むことはありますが、落ち込んだ状態や意欲の低下が長く続き、仕事や学校、家事などに支障が出ている場合は注意が必要です。

セロトニン不足だと自己判断して、日光や運動だけで様子を見続けるのではなく、心療内科や精神科などへの相談を検討することがおすすめです。

不眠や強い不安が続くときも無理をしない

寝つけない、夜中に何度も目が覚める、強い不安が続く場合も、原因はひとつとは限りません。セロトニンは睡眠や精神の安定に関係すると言われていますが、症状だけで脳内の状態を判断することはできません。

休息を取っても変化がない、日常生活に影響している場合は、無理に我慢せず専門家へ相談しましょう。

整体やセルフケアだけに頼らない

参考記事では整体についても触れられていますが、整体は医療機関で行う検査や薬物療法などの代わりにはなりません。生活習慣の見直しやセルフケアは補助的に取り入れ、症状が強い場合は医療機関で相談することが大切です。

生まれつきの体質だと決めつけず、現在の心身の状態に合わせて適切な方法を選びましょう。

#気分の落ち込みに注意
#不眠が続くときは相談
#強い不安を抱え込まない
#自己判断だけに頼らない
#必要に応じて医療機関へ

お知らせ