手がつる治し方は？突然つったときの対処法・原因と繰り返さないための予防法を解説

手がつったときはどうすればいい？

手や指が突然つったときは、まず作業を止めて力を抜き、痛みが強くならない範囲でゆっくり伸ばすことが大切です。無理に指を反らしたり、強く揉んだりすると、かえって筋肉へ負担がかかる場合があります。症状が落ち着いたあとは、しばらく手を休ませ、水分不足や使いすぎがなかったか振り返るとよいでしょう。

作業を止めて手を楽な位置にする

手がつった直後は、そのままスマホ操作やパソコン作業を続けず、いったん手を休ませましょう。力を抜いて、できるだけ自然な位置に戻すことがすすめられています。痛みが強い場合は無理に動かす必要はありません。

つっている指や手のひらをゆっくり伸ばす

縮んでいる筋肉を、痛くない範囲でゆっくり伸ばす方法があります。指が曲がったままつっている場合は、反対の手を使って少しずつ戻していきましょう。急に強く伸ばすのではなく、数秒かけてゆっくり動かすことがポイントです。

強く引っ張ったり反動をつけたりしない

早く戻したいからといって、勢いよく指を引っ張ったり、反動をつけて伸ばしたりするのは避けたほうがよいと言われています。筋肉や腱に負担がかかる可能性があるため、痛みを我慢して続けないようにしましょう。

症状が落ち着いたら手を休ませる

つりがおさまったあとも、しばらく違和感が残ることがあります。すぐに同じ動作へ戻らず、手を軽く開閉する程度にとどめるとよいでしょう。発汗後であれば、水分を補うことも意識してみてください。

痛みが残る場合は無理に使わない

つりがおさまっても痛みが続く、何度も繰り返す、しびれや力の入りにくさがある場合は注意が必要です。単なる筋肉疲労だけではない可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
引用元：https://td-group.jp/column/%E6%89%8B%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AE%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9%EF%BD%9C%E3%81%9D%E3%81%AE%E5%A0%B4%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E4%BC%B8%E3%81%B0%E3%81%97%E6%96%B9/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0033dn_frbf

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手や指がつる主な原因

手や指がつる原因はひとつではなく、手の使いすぎや水分不足、発汗、冷えなどが重なって起こる場合があります。筋肉が急に収縮して戻りにくくなった状態が「つる」症状で、スマホやパソコン、細かい作業を長時間続けたあとに出る人もいます。ただし、頻繁に繰り返す場合は、単なる疲労だけでなく別の要因も考える必要があります。

手や指の使いすぎによる筋肉疲労

長時間のパソコン操作やスマホ、筆記作業などで同じ動きを続けると、手や前腕の筋肉に疲労がたまる場合があります。特に細かな動作を繰り返したあとに症状が出る人は、途中で休憩を入れることが大切です。

水分不足や大量に汗をかいたあと

汗を多くかいたあとや、水分を十分にとれていない状態では、手や指がつりやすくなることがあると言われています。運動後や暑い環境で長時間過ごしたあとは、こまめに水分を補うようにしましょう。

電解質バランスが関係する場合がある

発汗などによって、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質バランスが崩れると、筋肉の働きに影響する場合があります。ただし、特定の栄養素が不足していると自己判断で決めつけるのは避けたほうが安心です。

寒さや冷えを感じているとき

手先が冷えていると、筋肉がこわばりやすく感じることがあります。冬場や冷房の効いた部屋で症状が出やすい場合は、手を冷やしすぎないようにするのもひとつの方法です。

スマホ・パソコンなど同じ動作の繰り返し

同じ姿勢や動きを長く続けると、手首や指だけでなく前腕まで負担がかかります。こまめに手を開閉する、軽く伸ばすなどして動きを変えることが大切です。症状が何度も続く場合は、単なる使いすぎだけでなく医療機関で原因を確認することも検討しましょう。

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手がつるのを繰り返すときに考えられること

手や指が何度もつる場合は、使いすぎや一時的な水分不足だけでなく、神経や持病、服用している薬などが関係していることもあります。たまに短時間だけ起こる程度なら様子を見られる場合もありますが、頻度が増えている、しびれや力の入りにくさがあるときは注意が必要です。症状が出る時間帯や左右差も確認しておくとよいでしょう。

頻繁に起こる場合は単なる疲労だけとは限らない

仕事や家事で手を使ったあとだけでなく、安静時や睡眠中にも何度もつる場合は、筋肉疲労以外の原因が関係している可能性があります。回数が増えてきたと感じる場合は、いつ起きたのか記録しておくと原因を確認しやすくなります。

しびれを伴う場合は神経の問題も考える

つりと一緒に指先がしびれる、感覚が鈍いといった症状がある場合は、神経への負担が関係していることもあると言われています。手首や首まわりの神経が影響するケースもあるため、症状が続く場合は自己判断だけで済ませないことが大切です。

脱力や握りにくさがある場合は注意する

物を落としやすくなった、ペットボトルのふたを開けづらいなど、力の入りにくさを伴う場合は注意が必要です。単なる筋肉のつりだけではない可能性もあるため、早めに医療機関への来院を検討しましょう。

服用している薬が関係する場合もある

一部の薬では、副作用として筋肉のつりやけいれんが起こる場合があります。新しい薬を飲み始めてから症状が増えたと感じる場合は、自己判断で中止せず、処方した医師や薬剤師へ相談することが大切です。

基礎疾患がある人は医療機関へ相談する

糖尿病や腎臓の病気などがある人では、神経や電解質の状態が関係して症状が出る場合があります。頻繁につる、ほかの症状も出ている場合は、持病との関係も含めて医療機関で確認してもらうと安心です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0033dn_frbf
引用元：https://medicalook.jp/fingers-hang/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

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手がつらないために日常生活でできる予防法

手や指のつりを予防したい場合は、手を使い続けないことや、水分をこまめにとることが基本になります。仕事やスマホ操作などで細かい動作が続くと、手や前腕の筋肉に負担がたまりやすくなる場合があります。また、汗を多くかいた日は水分だけでなく電解質も失われるため、食事や水分補給を意識するとよいと言われています。

手を使い続けたらこまめに休憩する

パソコン作業やスマホ操作、細かな手作業を長時間続けると、手や指の筋肉が疲れやすくなります。一定時間ごとに手を休ませる、軽く開閉するなど、同じ動きを続けすぎない工夫が大切です。

手や前腕を無理なくストレッチする

作業の合間に手首や指、前腕をゆっくり伸ばすと、こわばりを和らげやすくなります。強く引っ張る必要はなく、気持ちよく伸びる程度で十分です。痛みやしびれが出る場合は中止しましょう。

水分をこまめに補給する

水分不足は、筋肉のつりに関係する場合があります。喉が渇いてから一気に飲むのではなく、日中こまめに水分をとることがすすめられています。特に暑い日や運動後は意識するとよいでしょう。

汗を多くかいた日は水分と塩分を意識する

大量に汗をかいた日は、ナトリウムなどの電解質も失われます。そのため、水だけでなく食事や経口補水液などから補う方法があります。ただし、普段から必要以上に塩分を増やす必要はありません。

食事から幅広い栄養をとる

特定の栄養素だけを補えば手のつりを防げるとは限りません。マグネシウムやカリウムなどを含め、普段の食事からバランスよく栄養をとることが大切と言われています。サプリメントだけに頼らず、食事全体を見直してみましょう。

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手がつる症状で医療機関へ相談したほうがよいケース

手や指が一時的につっても、短時間でおさまり、その後に痛みやしびれが残らなければ様子を見られる場合があります。ただし、何度も繰り返す、痛みが強い、感覚がおかしいといった症状がある場合は、単なる疲労だけではない可能性もあります。手の使いすぎや水分不足と決めつけず、症状の頻度や続く時間、ほかの変化も確認しておくことが大切です。

週に何度も繰り返している

手がつる症状が頻繁に起こる場合は、筋肉疲労以外の要因が関係していることもあると言われています。安静にしているときや睡眠中にも繰り返す場合は、発生した時間や状況を記録しておくとよいでしょう。

強い痛みが続いている

つりがおさまったあとも強い痛みが残る場合は、筋肉や腱などに負担がかかっている可能性があります。時間がたっても痛みが軽くならない場合は、無理に手を使い続けないことが大切です。

しびれや感覚の低下を伴う

手や指のつりと一緒に、しびれや触った感覚の鈍さがある場合は、神経への負担が関係することもあります。姿勢を変えても症状が続く場合は、医療機関への来院を検討しましょう。

手や腕に力が入りにくい

物を持ちにくい、握力が落ちたように感じる、物を落としやすくなった場合は注意が必要です。つりだけでは説明できない症状が隠れている可能性もあるため、早めに状態を確認したほうが安心です。

日常生活に支障が出ている

仕事や家事、着替えなど普段の動作に影響するほど症状が続いている場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしましょう。服用している薬や持病が関係する場合もあるため、症状を整理して医療機関へ相談することが大切です。