寝違えたときにサウナへ入っても大丈夫？
寝違えた直後に首が強く痛む場合は、無理にサウナへ入らないほうがよいと考えられます。サウナは高温環境で体が温まり、発汗も増えるため、痛みが強い時期には負担になる可能性があります。
一方で、寝違えは筋肉の疲労やけいれん、関節周辺の炎症など複数の要因が関係すると言われています。すべてのケースで「温めればよい」とは言い切れません。
痛みが強い時期は無理に入らない
首を少し動かすだけでもズキッと痛む、安静にしていても強く痛む場合は、サウナを控えるのがおすすめです。
高温の環境で長く過ごすことや、その後に水風呂へ入ることは体への刺激が大きくなります。寝違えを早く改善させようとして無理に温冷刺激を加える必要はありません。
サウナと普通の入浴は同じではない
参考記事では、入浴によって体を温める方法が紹介されています。ただし、一般的な入浴と、高温で大量に汗をかくサウナでは体への負担が異なります。
入浴で楽になる人がいても、それをそのままサウナに当てはめるのは避けたほうがよいでしょう。
日数だけで判断しないことが大切
何日たてば必ずサウナへ入れる、という明確な基準があるわけではありません。安静時の強い痛みが落ち着き、首を少しずつ動かせるようになっているかを見ることが大切です。
手や腕のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛などがある場合は、寝違えと決めつけず整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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寝違え直後にサウナを控えたい理由
寝違えたばかりで首の痛みが強いときは、サウナを控えたほうがよい場合があります。高温の環境に入ると体温が上がり、発汗も増えるため、まだ痛みが強い時期には負担になる可能性があります。
特に、首をほとんど動かせない、安静にしていても痛むといった状態では、無理に温める必要はありません。
ズキズキする強い痛みがあるときは注意する
寝違えでは、筋肉のけいれんや疲労、関節周辺の炎症などが関係する場合があると言われています。発症直後でズキズキする痛みが強いときは、刺激を加えることでつらさが増す可能性があります。
首を動かしたときに鋭く痛む場合も、まずは無理な動作を避けることが大切です。
熱っぽさや腫れがある場合は控える
首まわりに熱感や腫れがある場合も、積極的に温めるのはおすすめできません。サウナで長時間高温にさらされると、体への負担が大きくなることがあります。
痛みを早く改善したいからといって、長く入ればよいわけではありません。
水風呂との大きな温度差にも気をつける
サウナ後に水風呂へ入る習慣がある人もいますが、寝違えた直後は高温と低温を繰り返す強い刺激を避けたほうがよいでしょう。
また、脱水や立ちくらみにも注意が必要です。痛みが強い時期はサウナよりも無理のない姿勢で過ごし、症状が落ち着いてから再開を考えるのがおすすめです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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寝違え後はいつからサウナを再開できる？
寝違えたあと、何日たてばサウナへ入ってよいのか気になる人もいるでしょう。ただし、再開のタイミングは「2日後」「3日後」と日数だけで決めるものではないと言われています。
痛みの強さや首の動かしやすさには個人差があるため、症状がどう変化しているかを見ることが大切です。
安静にしていても強く痛む間は控える
じっとしていても首がズキズキする、寝返りだけでもかなり痛む状態では、まだ無理をしないほうがよいでしょう。
サウナは高温環境で体への負担もあるため、強い痛みが残っている時期に無理に再開する必要はありません。
首を少しずつ動かせるか確認する
寝違えでは、時間の経過とともに少しずつ首を動かしやすくなる場合があります。左右を向く、上下を見るといった動作で強い痛みが出ないか確認してみましょう。
ただし、痛みを確かめるために何度も無理に動かすのはおすすめできません。日常動作が楽になってきたかを一つの目安にするとよいでしょう。
再開するときも短時間から様子を見る
痛みや熱っぽさが落ち着いてきたとしても、いきなり長時間のサウナや水風呂との温冷交代を行うのは避けたほうがよいでしょう。
まずは短時間にとどめ、首の痛みが増えないか確認することが大切です。サウナ後に痛みが強くなる場合は無理に続けず、手や腕のしびれ、力の入りにくさなどがある場合は整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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サウナを控えている間にできる寝違えの対処法
寝違えで首が痛むと、早く楽になりたくて強く伸ばしたり、しっかり揉んだりしたくなることがあります。ただ、痛みが強い時期に無理な刺激を加えると、かえってつらさが増す場合があります。
サウナを控えている間は、首に負担をかけすぎず、日常動作の中で少しずつ様子を見ることが大切です。
痛い方向へ無理に首を動かさない
日本整形外科学会では、寝違えた直後は痛い方向へ無理に首を動かさないことがすすめられています。
振り向く、上を向くなどの動作で強い痛みが出る場合は、その方向へ何度も動かして確認するのは避けましょう。楽に保てる姿勢を探しながら過ごす方法がおすすめです。
強いストレッチやマッサージは控える
首を大きく倒して伸ばしたり、痛む部分を力任せに揉んだりする方法はおすすめできません。痛みを我慢して行うストレッチは逆効果になる場合があると言われています。
マッサージも、刺激したあとに痛みが増えるようなら中止しましょう。
痛みが落ち着いてから少しずつ動かす
強い痛みが和らいできたら、日常生活の範囲で少しずつ首を動かしていく方法があります。最初から大きく動かす必要はなく、痛みが出ない範囲で十分です。
入浴についても、温めたあとに痛みが強くなる場合は無理に続けないようにしましょう。数日たっても症状が軽くならない、しびれや力の入りにくさが出る場合は、整形外科などの医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
引用元：https://jonan-seikotsuin.jp/column/nechigae_okyusho
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寝違えだと思っていても整形外科へ相談したい症状
朝起きたときに首が痛く、動かすとつらい状態は寝違えでみられる症状の一つです。ただ、首の痛みがすべて寝違えによるものとは限りません。
痛みが非常に強い、日を追うごとに悪化している、首以外にも症状が出ている場合は、サウナやセルフケアで様子を見続けないことが大切です。
手や腕にしびれが出ている
首の痛みと一緒に、肩から腕、手にかけてしびれや痛みが広がる場合は、神経への刺激が関係している可能性があります。
頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症性神経根症などでも首から腕に症状が出ることがあるため、単なる寝違えと決めつけないようにしましょう。
手足に力が入りにくい場合は注意する
物を持ちにくい、手に力が入りにくい、歩きづらいなどの変化がある場合も注意が必要です。
特に筋力低下が徐々に強くなっている場合は、自分で首を揉んだり強くストレッチしたりせず、整形外科などの医療機関へ相談することが大切です。
強い痛みや発熱が続く場合も相談する
一般的な寝違えでは、時間の経過とともに症状が軽くなる場合があると言われています。一方、数日たってもほとんど変化がない、むしろ痛みが強くなる、発熱や強い頭痛を伴う場合は別の原因も考える必要があります。
転倒や交通事故のあとから首が痛む場合も同様です。サウナで温めて様子を見るのではなく、まず医療機関で状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-ofuro/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nechigae-sauna
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