背中の骨を自分で鳴らす方法はある？
背中を伸ばしたり、体をゆっくりひねったりしたときに、自然と「ポキッ」と音が鳴ることはあります。ただし、音を出すこと自体を目的にして、勢いよく反らしたり強くねじったりする方法はおすすめできません。背中が鳴るかどうかには個人差があり、音が出なかったからといって関節の動きが悪いとは限らないと言われています。大切なのは、痛みのない範囲で無理なく体を動かすことです。
ストレッチの途中で自然に鳴ることはある
胸を開いたり背中を伸ばしたりすると、関節の動きに伴って音が出る場合があります。無理に狙わず、軽く伸びて気持ちよい程度にとどめるのが基本です。
椅子に座って胸や背中をゆっくり伸ばす
背もたれのある椅子に座り、手を頭の後ろに添えた状態で胸をゆっくり開く方法があります。反動はつけず、呼吸を止めないようにしましょう。動かしている途中で自然に音が鳴ることもあります。
体を左右へ無理のない範囲で動かす
座ったまま上半身を左右へゆっくり向けると、背中まわりを動かしやすくなります。腰や首まで一気にひねらず、痛みが出ない範囲で行うことが大切です。
音を出すために反動をつけない
勢いをつけて体をひねる、椅子を支点に強く反らすといった動作は、筋肉や関節へ負担がかかる可能性があります。音が出るまで同じ動作を繰り返すのも控えたほうがよいと言われています。
鳴らなくても失敗ではない
背中を動かしても音が出ないことは珍しくありません。関節音の有無と、背中の状態が改善しているかどうかは別に考える必要があります。動かしたあとに痛みが増える、しびれが出る場合は無理をせず、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%80%90%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93-%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%91%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93%E3%81%AF%E8%AA%B0%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D/
引用元：https://ashiuraya.com/blog/%E8%83%8C%E4%B8%AD-%E9%B3%B4%E3%82%89%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95-%E4%B8%80%E4%BA%BA%EF%BD%9C%E5%AE%89%E5%85%A8%E3%81%AB%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%9F%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E9%B3%B4
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%82%92%E9%B3%B4%E3%82%89%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95-%E4%B8%80%E4%BA%BA%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%9F%E5%AE%89%E5%85%A8%E3%81%AA%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A8
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背中がボキボキ鳴るのはなぜ？
背中を伸ばしたりひねったりしたときに音が鳴ると、骨同士がぶつかったように感じるかもしれません。実際には、関節を動かした際の圧力変化などが音に関係していると考えられています。そのため、音が鳴ったからといって骨がずれていた、元の位置へ戻った、という意味ではないと言われています。大きな音が出ても、必ずしも効果が高いわけではありません。
音は骨同士がぶつかっている音とは限らない
背中の関節を動かしたときに出る音は、骨同士が直接こすれたり衝突したりしているとは限りません。関節周辺の組織や、関節内で起こる変化によって音が出ることがあるとされています。
関節内の圧力変化が関係すると考えられている
関節を一定方向へ動かすと、内部の圧力が変わり、気泡のような空洞が生じることがあります。この現象が関節音と関係していると考えられており、音だけで異常の有無を判断することはできません。
音が鳴っても骨が元の位置に戻ったとは限らない
ボキッと鳴ると、骨格が整ったように感じることがあります。ただし、関節音そのものが骨の位置を正した証拠になるわけではないと言われています。音が出たかどうかよりも、動かしたあとに痛みや違和感が増えていないかを見ることが大切です。
大きな音ほど効果が高いわけではない
音の大きさと施術やストレッチの効果は別に考える必要があります。大きく鳴ったからよく効いた、小さな音だから意味がない、という判断はできません。音を出すことを目的にして強い動きを繰り返すのは控えたほうがよいでしょう。
鳴ったときの爽快感と改善は分けて考える
背中が鳴ると一時的にスッキリしたように感じることがあります。ただ、その爽快感と背中の状態が改善したかどうかは同じではありません。痛みやしびれが続く場合は、音を鳴らすことよりも原因を確認することを優先しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%80%90%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93-%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%91%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93%E3%81%AF%E8%AA%B0%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D/
引用元：https://yoshida-sekkotsuin.jp/column/%E8%83%8C%E9%AA%A8%E3%82%84%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%AA%A8%E3%82%92%E3%83%9D%E3%82%AD%E3%83%9D%E3%82%AD%E3%81%99%E3%82%8B%E6%B2%BB%E7%99%82%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%83%87/
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背中を鳴らすときに避けたい方法
背中を鳴らすとスッキリ感じることがありますが、音を出すことを目的に強い力を加えるのはおすすめできません。特に、勢いをつけて体をひねる、痛みを我慢して反らす、家族や友人に体重をかけてもらうといった方法は、筋肉や関節へ負担がかかる可能性があります。自然な動きの中で音が鳴ることと、無理に鳴らすことは分けて考えたほうがよいと言われています。
勢いをつけて強くひねらない
体を大きくひねれば鳴りやすくなると思うかもしれませんが、反動を使うと自分で力を調整しづらくなります。腰や背中だけでなく、首まで一緒に強く動いてしまうこともあるため、ゆっくりした動きを基本にしましょう。
痛みを我慢して反らさない
背中を反らしたときに痛みが出ているのに、そのまま動かし続けるのは避けたほうがよいでしょう。痛みは体からのサインのひとつです。気持ちよく伸びる程度にとどめ、違和感が強くなる場合は中止してください。
音が鳴るまで同じ動作を繰り返さない
一度で鳴らないからといって、何度も同じ方向へひねったり反らしたりする必要はありません。関節音が出るかどうかには個人差があり、鳴らないから状態が悪いとは限らないと言われています。回数よりも動かしたあとの体の感覚を重視しましょう。
家族や友人に背中へ乗ってもらわない
他人に背中へ乗ってもらう方法は、どの程度の力が加わっているのか自分では調整しづらくなります。思った以上に強い圧がかかる可能性もあるため、自己流で行うのは控えたほうが安心です。
首まで一緒に強くひねらない
背中を鳴らそうとして首まで勢いよく回すのも避けましょう。首には神経や血管が集まっているため、無理な操作はおすすめできません。痛みやしびれがある場合は、鳴らすことよりも医療機関への来院を検討することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%80%90%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93-%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%91%E3%83%9C%E3%82%AD%E3%83%9C%E3%82%AD%E6%95%B4%E4%BD%93%E3%81%AF%E8%AA%B0%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D/
引用元：https://imafuku-seikotsu.com/blog/kenkoukoramu/6948/
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背中を鳴らさなくてもスッキリさせる方法
背中が重い、張る、動かしづらいと感じると、つい音を鳴らしたくなることがあります。ただし、必ずしもボキボキ鳴らす必要はありません。肩甲骨や胸まわりをゆっくり動かすだけでも、背中のこわばりが和らいだように感じる場合があります。音が鳴ったかどうかよりも、動かしたあとに呼吸しやすい、体をひねりやすいと感じるかを目安にするとよいでしょう。
肩甲骨をゆっくり動かす
肩を前後に回したり、肩甲骨を寄せたり離したりすると、背中上部を動かしやすくなります。勢いはつけず、呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイントです。長時間同じ姿勢が続いたあとにも取り入れやすい方法です。
胸を開いて背中を伸ばす
両手を後ろで組む、壁に手をついて胸を軽く開くなど、胸まわりを伸ばすと背中の緊張がゆるむ場合があります。無理に反らさず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。途中で自然に音が鳴ることはありますが、狙う必要はありません。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホ操作が長く続くと、背中が固まりやすくなることがあります。30分から1時間ごとに立ち上がる、姿勢を変えるだけでも負担を分散しやすくなります。良い姿勢を固定するより、こまめに動くことが大切です。
深呼吸しながら背中を動かす
深く息を吸うと胸郭が広がり、背中まわりも動きます。息を吐きながら肩の力を抜くと、緊張が和らぎやすくなる場合があります。ストレッチと呼吸を組み合わせると、無理なく続けやすいでしょう。
痛くない範囲でこまめにストレッチする
一度に強く伸ばすよりも、軽いストレッチをこまめに続けるほうが負担を抑えやすいと言われています。痛みやしびれが出る場合は中止し、症状が続くときは医療機関への来院を検討しましょう。
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背中を鳴らさず医療機関へ相談したほうがよい症状
背中に違和感があると、鳴らせばスッキリするかもしれないと考えることがあります。ただし、強い痛みやしびれ、息苦しさなどを伴う場合は、無理にひねったり反らしたりせず、医療機関で状態を確認したほうがよいと言われています。特に、転倒や事故のあとから症状が出た場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。
強い背中の痛みがある
動かすたびに強く痛む、じっとしていても痛みが続く場合は、単なるこりだけではない可能性があります。痛みを我慢しながら背中を鳴らそうとすると、かえって負担が増えることも考えられます。
手足にしびれや力の入りにくさがある
背中の痛みに加えて、手足のしびれや力が入りにくい感覚がある場合は、神経が関係している可能性があります。こうした症状があるときは、自分で強く伸ばしたりひねったりせず、早めに相談したほうが安心です。
転倒や事故のあとから痛む
転んだ、ぶつけた、交通事故に遭ったあとから背中が痛む場合は、外からの衝撃が影響していることがあります。見た目に大きな変化がなくても、自己判断で鳴らすのは避けましょう。
胸の痛みや息苦しさを伴う
背中の痛みと一緒に胸の痛みや息苦しさが出ている場合は、筋肉や関節以外の原因が関係することもあります。急に強い症状が出たときは、無理に体を動かさず、早めに医療機関へ相談することが大切です。
背中の違和感が長く続いている
数日休んでも変わらない、何週間も繰り返す場合は、鳴らすことを続けるより原因を確認したほうがよいでしょう。とくに症状が悪化している場合は、セルフケアだけで対応しないことがすすめられています。
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引用元：https://imafuku-seikotsu.com/blog/kenkoukoramu/6948/
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