体が動かしにくくなる主な理由
体が硬いと感じる背景には、筋肉の緊張だけでなく、関節を動かす機会の少なさや普段の姿勢などが関係している可能性があります。前屈がしづらい、開脚で脚が広がりにくいといった状態も、一つの原因だけで起きているとは限りません。
日常生活のなかでどのくらい体を動かしているか、同じ姿勢が長く続いていないかを振り返ってみると、硬さの理由を整理しやすくなります。
筋肉が緊張して動かしにくくなる
長時間同じ姿勢でいると、特定の筋肉に負担がかかり続け、緊張しやすくなると言われています。デスクワークやスマホ操作が多い場合は、首や肩、背中だけでなく、股関節まわりも動かす機会が減りやすくなります。
筋肉が硬く感じる部分だけを強く伸ばすより、周辺も含めてゆっくり動かすことが大切です。
関節を動かす範囲が狭くなることもある
体の柔軟性には、筋肉だけでなく関節可動域も関係しています。普段から大きく動かす機会が少ないと、関節を動かせる範囲が狭く感じる場合があると言われています。
とくに股関節や足首、肩まわりは日常生活で動きが偏りやすい部分です。無理に可動域を広げようとせず、痛みのない範囲で少しずつ動かしていきましょう。
運動不足や姿勢も影響する
歩く時間が少ない生活や、座ったまま過ごす時間が長い状態では、全身を大きく動かす機会が減ります。その結果、筋肉や関節の動かしやすさに影響する可能性があります。
また、猫背など同じ姿勢が習慣になると、使いやすい筋肉と使いにくい筋肉の偏りが出る場合もあります。日常的に姿勢を変え、軽く体を動かす時間を作ることがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku/
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/15158/
引用元：https://allabout.co.jp/gm/gc/468148/
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体を柔らかくするために取り入れたいストレッチ
柔軟性を高めたいときは、気になる部分だけを強く伸ばすより、全身を少しずつ動かすことが大切です。とくに前屈や開脚がしづらい場合は、太ももの裏や股関節、ふくらはぎなど複数の部位が関係している可能性があります。
一度で大きく変えようとせず、痛みのない範囲で続けることを意識してみましょう。
太ももの裏をゆっくり伸ばす
前屈のしづらさには、太ももの裏にあるハムストリングスの硬さが関係する場合があります。座った状態で片脚を伸ばし、背中を丸めすぎないようにしながら上体をゆっくり前へ倒す方法があります。
無理に足先へ手を届かせる必要はありません。太ももの裏が心地よく伸びる位置で止め、呼吸を続けることがポイントです。
股関節まわりを動かす
開脚やしゃがむ動作では、股関節まわりの柔軟性も関係すると言われています。あぐらに近い姿勢で膝をゆっくり外側へ開く、四つんばいから股関節を前後に動かすなど、無理のない方法から始めると取り入れやすいでしょう。
反動をつけて強く押し込むより、ゆっくり動かしながら可動域を確認することが大切です。
ふくらはぎや肩まわりも一緒に動かす
体全体の動かしやすさを考えるなら、下半身だけでなく肩や背中も動かしておきましょう。壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたり、肩をゆっくり回したりすると、日常で動かす機会の少ない部分にも刺激を入れやすくなります。
ストレッチ中は息を止めず、痛みを我慢しないことが基本です。違和感や強い痛みが出る場合は、その動きを中止しましょう。
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ストレッチを続けても柔らかくならない理由
毎日ストレッチをしているのに、前屈や開脚がなかなか変わらないと感じることもあります。その場合は、回数だけでなく、伸ばし方や呼吸、動かしている部位を見直してみることが大切です。
強く伸ばせば早く柔らかくなるとは限りません。むしろ、痛みを我慢して続けると体に力が入り、伸ばしたい筋肉が緊張しやすくなる可能性があります。
強く伸ばしすぎている
柔軟性を高めたいときに、痛みを感じるほど強く押し込む方法はおすすめできません。筋肉に強い刺激が加わると、防御反応によって力が入りやすくなり、思うように伸びにくくなる場合があります。
少し物足りないと感じる程度でも、呼吸を続けながらゆっくり伸ばすほうが取り入れやすいと言われています。
呼吸を止めている
前屈や開脚に集中するあまり、無意識に息を止めている人もいます。呼吸を止めると全身に力が入りやすくなり、筋肉の緊張が抜けにくくなる可能性があります。
鼻から吸ってゆっくり吐くなど、一定の呼吸を続けながらストレッチすることがポイントです。
一部だけを伸ばしている
体の硬さは、気になる場所だけが原因とは限りません。前屈が苦手な場合でも、太ももの裏だけでなく、ふくらはぎやお尻、背中など複数の部位が関係することがあります。
同じストレッチだけを繰り返すより、全身を少しずつ動かしながら、どこに動かしにくさがあるのか確認してみましょう。痛みが続く場合は、無理に可動域を広げず、医療機関へ相談することも大切です。
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引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000770463/blog/bidA123051107.html
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ストレッチ以外で柔軟性を高めるために見直したい習慣
体を柔らかくしたいときは、ストレッチだけを続ければよいとは限りません。普段の姿勢や運動量、睡眠なども、体の動かしやすさに関係する可能性があります。
毎日長時間ストレッチするより、日常生活のなかでこまめに体を動かし、同じ姿勢を続けすぎないことも大切です。
姿勢を見直して同じ体勢を続けない
デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が長く続くと、特定の筋肉ばかりに負担がかかりやすくなると言われています。猫背や前かがみの姿勢が習慣になると、肩や背中、股関節まわりの動きにも影響する場合があります。
一定時間ごとに立ち上がる、肩を回すなど、姿勢を変える習慣を取り入れてみましょう。
ウォーキングなどで全身を動かす
運動不足が続くと、関節を大きく動かす機会も少なくなります。ウォーキングや軽い体操などで全身を動かすことは、日常的に可動域を使うきっかけになると言われています。
無理に激しい運動を始める必要はありません。短い時間でも、継続して体を動かすことを意識してみましょう。
睡眠や入浴も意識する
十分な睡眠をとることは、疲労をためにくくするうえで大切です。疲れが残った状態では体に力が入りやすく、動かしにくさを感じる場合があります。
また、入浴後など体が温まっているときは、筋肉をゆっくり動かしやすくなることがあります。熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、無理のない範囲で取り入れましょう。食事も含め、生活全体を整えながら柔軟性を高めていくことがおすすめです。
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体を柔らかくするときに注意したいこと
柔軟性を高めたいときは、たくさん伸ばせばよいわけではありません。可動域には個人差があり、関節の形やこれまでの運動歴によっても動かしやすさは変わります。
前屈や開脚の数字だけを目標にするより、痛みなく動かせる範囲を少しずつ広げていくことが大切です。無理を続けると、筋肉や関節へ負担がかかる可能性があります。
痛みを我慢して伸ばさない
ストレッチ中に強い痛みが出る場合は、そのまま続けないようにしましょう。痛みを我慢して伸ばすと、筋肉に力が入りやすくなり、かえって動かしにくくなることがあります。
心地よく伸びる程度を目安にし、反動をつけずゆっくり行うことがポイントです。
柔らかければよいとは限らない
関節は動く範囲が広ければ広いほどよいわけではありません。必要以上に可動域を広げると、関節が不安定になり、周辺の筋肉へ負担がかかる可能性があると言われています。
柔軟性だけでなく、筋力や体の安定性も一緒に保つことが大切です。
左右差や痛みが強い場合は注意する
片側だけ極端に動かしにくい、特定の動きで鋭い痛みが出る場合は、単純な体の硬さだけではない可能性があります。過去のけがや関節周辺への負担が影響していることも考えられます。
無理に左右差をなくそうとせず、痛みや腫れが続く場合は医療機関へ相談しましょう。柔軟性は短期間で一気に変えようとせず、体の状態を見ながら続けることがおすすめです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku/
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