太ももの筋膜炎とは？まず症状と痛む場所を確認しよう
太ももに張りや痛みが続くときは、筋肉だけでなく、その周囲を包む筋膜が関係している場合があります。筋膜炎では、動かしたときの痛みや押したときの圧痛、筋肉のこわばりなどがみられることがあると言われています。ただし、太ももの痛みには肉離れや打撲、神経由来の症状などもあるため、痛む場所や発症したきっかけを整理しておくことが大切です。
前側・後ろ側・外側で痛む場所が異なる
太ももの前側では大腿四頭筋、後ろ側ではハムストリングス、そのほか外側の筋肉や筋膜周辺に症状が出る場合があります。
歩く、走る、階段を上るなど特定の動作で痛みが強くなることもあるため、どの位置でどんな動きをするとつらいのか確認してみましょう。
押したときの痛みや張りを確認する
筋膜炎では、押すと痛む部分や硬く感じる場所がみられることがあると言われています。また、太もも全体が張るように感じたり、動かし始めに違和感が出たりする場合もあります。
強く揉んで確認する必要はなく、軽く触れたときの左右差を見る程度にしておきましょう。
急な強い痛みや内出血は別のけがにも注意する
スポーツ中に突然鋭い痛みが出た、腫れや内出血が広がっている場合は、肉離れなど別のけがが関係している可能性があります。
参考記事でも、肉離れでは急な痛みや腫れ、歩行への支障が出る場合があると紹介されています。痛みが強い場合は自己判断せず、整形外科への来院を検討しましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/4531x3o0ddd
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/fasciitis/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
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太ももの筋膜炎が起こりやすい主な原因
太ももの筋膜炎は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。ランニングやスポーツで同じ筋肉を繰り返し使ったり、急に運動量を増やしたりすると、太もも周辺へ負担が集中する場合があります。また、長時間同じ姿勢で過ごすことや、十分に休めないまま運動を続けることも関係すると言われています。普段の運動量や仕事中の姿勢まで振り返ると、負担がかかっている場面を見つけやすくなります。
運動やスポーツで使い過ぎている
ランニングやダッシュ、ジャンプなどを繰り返すと、太ももの筋肉やその周囲へ負担がかかりやすくなると言われています。とくに、急に走る距離や練習回数を増やした場合は注意が必要です。
痛みが出ている状態で同じ運動を続けると、症状が長引く可能性もあります。負荷を一度見直してみましょう。
長時間同じ姿勢が続いている
デスクワークや車の運転などで長く座り続けると、太ももや股関節まわりを動かす機会が少なくなります。済生会でも、筋肉の使い過ぎだけでなく、同じ姿勢を続けることが筋膜炎に関係する場合があるとされています。
こまめに立ち上がる、軽く歩くなど、姿勢を変える習慣を取り入れることが大切です。
疲労が残ったまま運動を続けている
前日の疲れや張りが残っている状態で強い運動を重ねると、太ももへ負担が集中する可能性があります。ウォームアップ不足や柔軟性の偏りも、動作時の負担に関係すると考えられます。
十分な休息を取りながら、痛みが出た運動内容や頻度を見直してみましょう。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/fasciitis/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/4531x3o0ddd
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太ももの筋膜炎を早く改善するために最初にしたいこと
太ももの痛みを早く改善したいときほど、最初から強いストレッチやマッサージを行うのは避けたほうがよい場合があります。筋膜炎では、まず痛みが出る動作や運動量を見直し、負担を減らすことが大切だと言われています。参考記事でも、強い痛みがある時期に無理を続けず、状態に合わせて徐々に運動へ戻す考え方が紹介されています。早く戻ろうと焦らず、痛みの変化を見ながら進めましょう。
痛む動作や運動をいったん控える
走る、階段を上る、深くしゃがむなどで痛みが強くなる場合は、その動作を無理に続けないことが大切です。筋膜炎では、使い過ぎによる負担を減らして休ませることが基本になるとされています。
完全に動かさないのではなく、痛みが出ない範囲の日常動作にとどめて様子を見ましょう。
強く揉んだり無理に伸ばしたりしない
痛みが強い時期に太ももを強く押したり、限界までストレッチしたりすると、負担が増える可能性があります。まずは症状が落ち着くまで刺激を控え、必要に応じて冷却や休息を取り入れることが考えられます。
自己流で強くほぐすより、痛みの程度を基準に調整することがおすすめです。
改善しない場合は整形外科へ相談する
数日休んでも痛みが強い、歩きづらい、腫れや内出血がある場合は、筋膜炎以外のけがが関係している可能性があります。肉離れなどでも似た症状が出ることがあると言われています。
早めに整形外科へ来院し、必要な検査を受けることも検討しましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/3s3ve46j47f
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/fasciitis/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
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痛みが落ち着いてから行うストレッチ・マッサージ・運動
太ももの痛みが少しずつ落ち着いてきたら、いきなり元の運動量へ戻すのではなく、軽いストレッチや動作から段階的に再開することが大切です。筋膜炎では、症状の強い時期を過ぎてから柔軟性や筋力を戻していく方法が取られることがあると言われています。参考記事でも、肉離れでは回復段階に合わせて負荷を戻す考え方が紹介されています。疾患は異なりますが、痛みを基準に少しずつ進める点は共通しています。
太ももを無理なくゆっくり伸ばす
前側に張りがある場合は大腿四頭筋、後ろ側ならハムストリングスを痛みのない範囲で伸ばしてみましょう。反動をつけず、呼吸を続けながら20〜30秒ほどを目安にすると取り入れやすくなります。
伸ばしたときに鋭い痛みが出る場合は中止し、可動域を無理に広げないことが大切です。
マッサージは強く押し込まない
張りが気になる部分を軽くさする、周囲をやさしくほぐす方法は取り入れられる場合があります。ただし、痛む場所を強く押し込んだり、長時間揉み続けたりする必要はありません。
刺激を加えたあとに痛みが増える場合は、いったん中止して様子を見ましょう。
軽い運動から少しずつ再開する
痛みが落ち着いたら、短時間のウォーキングや負荷の軽い筋トレから再開する方法があります。いきなりダッシュや長距離走へ戻すと、再び負担が集中する可能性があります。
翌日に痛みが強くなった場合は負荷を一段階下げ、自分の状態に合わせて調整しましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/3s3ve46j47f
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太ももの痛みが長引く場合に確認したい症状と来院目安
太ももの痛みが数日たっても強いままの場合や、むしろ悪化している場合は、筋膜炎だけでなく別のけがが関係している可能性もあります。参考記事では、肉離れで強い痛みや腫れ、内出血、歩きにくさが出るケースが紹介されています。痛みの原因を自己判断だけで決めず、発症したきっかけや症状の変化を確認することが大切です。
急な鋭い痛みや内出血がある場合
運動中に突然強い痛みが出た、太ももに腫れや内出血が広がっている場合は、肉離れなどの損傷が関係している可能性があります。
参考記事でも、中等度以上の肉離れでは歩行への支障や腫れが出る場合があるとされています。無理にストレッチやマッサージを続けず、整形外科への来院を検討しましょう。
歩きづらさや力の入りにくさがある場合
普段どおり歩けない、階段で力が入りにくい、太ももへ体重をかけると強く痛む場合も注意が必要です。筋肉や筋膜だけでなく、神経や関節など別の要因が関係するケースもあると言われています。
症状が強い場合は、運動を続けず医療機関へ相談することが大切です。
数日休んでも改善しない場合
負荷を減らして休んでも痛みがほとんど変わらない、日ごとに悪化している場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしましょう。
しびれや発熱、強い腫れなど別の症状を伴う場合も、早めの相談がおすすめです。必要に応じて整形外科で状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/diseases/fasciitis
引用元：https://fuelcells.org/topics/83063/
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