痛みの出方を見分けておきたい理由
似ている痛みでも、体の中で起きていることが違うため
運動後に筋肉が痛くなると、まず筋肉痛かなと考えやすいです。ただ、肉離れと筋肉痛はどちらも筋肉に痛みが出るため、最初の段階では見分けにくいと言われています。特に、ふくらはぎや太ももに痛みが出たときは、疲労による張りなのか、筋肉の一部に強い負担がかかった状態なのかを、痛みの出方から見ておくことが大切です。
参考記事では、筋肉痛は普段あまり使わない筋肉を動かしたあと、数時間後から翌日、場合によっては翌々日あたりに痛みが出やすいと紹介されています。一方で、肉離れは運動中や踏み込んだ瞬間などに、急な痛みとして出ることがあると言われています。つまり、痛みがいつ出たのかは、状態を考えるうえでかなり重要な手がかりになります。
筋肉痛の場合は、広い範囲にだるさや張りを感じることが多く、軽く動かしているうちに少し楽に感じるケースもあるようです。反対に、肉離れが疑われる場合は、ピンポイントで強く痛む、力が入りにくい、歩くとつらい、腫れや内出血が出ることもあると言われています。無理に動かしたり、強く揉んだりすると負担が増える可能性もあるため注意が必要です。
違いを知っておく目的は、自分で決めつけるためではありません。痛みが出たタイミングや症状の変化を整理して、必要なときに早めに相談できるようにするためです。強い痛みがある、歩きにくい、数日たっても変化が少ない場合は、自己判断で運動を続けず、専門家へ相談することが安心につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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筋肉痛に多い症状と痛みの出方
運動後しばらくしてから広い範囲に出やすい
筋肉痛は、運動した直後よりも、少し時間がたってから痛みやだるさを感じやすいと言われています。普段あまり使っていない筋肉を動かしたあとや、急に運動量を増やしたあとに出やすく、数時間後から翌日、場合によっては翌々日あたりに気になり始めることがあるようです。ふくらはぎや太ももが全体的に重い、階段の上り下りで張りを感じる、押すと広い範囲が痛いといった出方が多いとされています。
筋肉痛の場合、痛む場所が一点に集中するというより、使った筋肉全体に広がるような不快感が出やすいです。動き始めはつらくても、少し歩いたり軽く体を動かしたりすると、こわばりがゆるんで楽に感じることもあると言われています。ただし、痛いのを我慢して強い運動を続けるのは避けたほうがよいです。まだ筋肉に負担が残っている状態で無理をすると、別の痛みにつながる可能性もあります。
また、筋肉痛では強い腫れや内出血が目立つことは少ないと考えられています。もし、運動中に急な痛みが出た、歩くたびに鋭く痛む、患部がへこんでいる、青あざのような変色がある場合は、単なる筋肉痛とは違う状態も考えられると言われています。そうしたときは、温めたり揉んだりして様子を見るより、まず負担を減らすことが大切です。
筋肉痛らしい痛みでも、数日たっても変化が少ない、痛みが強くなっている、日常の動きに支障がある場合は注意しておきたいところです。参考記事でも、筋肉痛と肉離れは似ている部分があるため、痛みの出方やタイミングを見て判断することが大切だとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れが疑われる症状と見分けるポイント
急な痛みや力の入りにくさがあるときは注意する
肉離れが疑われるときは、痛みが出たタイミングをまず見ておきたいです。筋肉痛は運動後しばらくしてから気になりやすい一方で、肉離れは走る、踏み込む、ジャンプする、急に方向を変えるといった動作の最中に痛みが出ることがあると言われています。ふくらはぎや太ももに、急にピキッとした痛みが走った場合は、単なる筋肉の張りとは分けて考えたほうが安心です。
参考記事では、肉離れは筋肉に急な負荷がかかって起こるものとして紹介されています。痛み方としては、広い範囲がだるいというより、特定の場所に強く出ることがあるようです。歩くと痛い、力を入れにくい、つま先立ちがつらい、階段で踏ん張れないといった変化がある場合も、筋肉への負担が大きくなっている可能性があると言われています。
また、患部に腫れや内出血が出ることもあります。時間がたってから青あざのように色が変わる場合もあるため、痛みが出た直後だけで判断しないほうがよいです。触ると強く痛む、筋肉の一部にへこみのような違和感がある、普通に歩くのが難しいときは、無理に伸ばしたり揉んだりしないことが大切です。
肉離れか筋肉痛か迷うときは、痛みが出た瞬間、痛む場所の広さ、歩けるかどうか、腫れや変色の有無を確認しておくと整理しやすくなります。ただし、自己判断だけで決めつける必要はありません。強い痛みがある、歩きにくさが続く、スポーツに戻る時期がわからない場合は、早めに専門家へ相談したほうがよいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れか筋肉痛かわからないときの応急対応
強い痛みがあるときはまず動かさずに様子を見る
運動後の筋肉の痛みが、肉離れなのか筋肉痛なのか判断しづらいときは、無理に動かして確かめようとしないほうがよいと言われています。特に、動いた瞬間にピキッと痛んだ、歩くとつらい、力を入れると鋭く痛むといった場合は、筋肉に強い負担がかかっている可能性もあります。まずは運動を中止して、痛む場所に負担をかけないことが大切です。
肉離れが疑われるときは、安静、冷却、圧迫、挙上を意識した応急対応が紹介されています。痛む部分を休ませ、タオルを巻いた保冷剤などで冷やし、腫れが強くならないように軽く圧迫します。横になれる場合は、痛む足を少し高くしておくと負担を減らしやすいと言われています。冷やす時間は長く続ければよいわけではなく、冷えすぎや皮膚の違和感にも注意が必要です。
反対に、受傷直後に強く揉む、無理に伸ばす、温めるといった対応は避けたほうが安心です。筋肉痛だと思ってマッサージをしても、もし肉離れだった場合は痛みが増す可能性があります。歩けるから大丈夫と考えず、痛みが出た状況や腫れ、内出血の有無を確認しておきたいところです。
数時間たっても痛みが強い、足に力が入りにくい、患部が腫れてきた、青あざのような変色が出てきた場合は、自己判断で様子を見続けないほうがよいと言われています。迷ったときほど、早めに専門家へ相談して状態を見てもらうと、運動再開のタイミングも考えやすくなります。
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早めに専門家へ相談したほうがよいケース
強い痛みや内出血があるときは自己判断を避ける
肉離れと筋肉痛は、どちらも筋肉に痛みが出るため、初めは見分けにくいことがあります。ただ、痛みの出方によっては、早めに専門家へ相談したほうがよいと言われています。特に、運動中に急な痛みが出た、歩くと強く痛む、足に力が入りにくいといった場合は、単なる筋肉痛とは違う状態も考えられます。
参考記事では、筋肉痛は運動後しばらくしてから痛みが出やすい一方、肉離れは急な負荷によって筋肉が傷ついた状態と紹介されています。そのため、痛みが出た瞬間を覚えている、ピンポイントで痛む、踏ん張れないといったときは、無理に動かさないことが大切です。歩ける場合でも、痛みを我慢して運動を続けると、負担が増える可能性があると言われています。
また、患部に腫れや内出血がある、触ると強く痛む、筋肉の一部がへこんでいるように感じる場合も注意が必要です。青あざのような変色は時間がたってから出ることもあるため、受傷直後に目立たなくても油断しないほうがよいです。数日たっても痛みがあまり変わらない、むしろ強くなっている、日常の歩行に支障がある場合も、早めに状態を確認してもらう流れが安心です。
スポーツをしている人は、復帰のタイミングも自己判断しないほうがよいと言われています。痛みが引いたように感じても、筋肉に負担が残っている段階で再開すると、同じ場所を繰り返し痛めることがあります。早めに相談することで、今の状態に合ったケアや運動再開の目安を考えやすくなります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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