寝違えで脇の下をやさしくほぐすと楽になることがある理由
首だけでなく肩や腕まわりも関係しているため
寝違えというと、痛みが出ている首だけに原因があるように感じやすいです。ただ、実際には首まわりの筋肉だけでなく、肩、肩甲骨、腕の動きも関係していると言われています。特に脇の下周辺には、腕を上げたり肩甲骨を動かしたりするときに使われる筋肉が集まっています。そのあたりがこわばると、首を動かすときの負担が増え、振り向きにくさや突っ張る感じにつながることがあるようです。
そのため、寝違えたときに首を直接強く揉むよりも、脇の下や肩甲骨の外側をゆっくりほぐしたほうが、首まわりの緊張がやわらぎやすい場合があります。参考記事でも、寝違えによる首の痛みを和らげる方法として、痛みがある側の腕を上げて脇の下を伸ばすストレッチが紹介されています。ポイントは、無理に引っ張らず、呼吸を止めないことです。急に動かすと、かえって痛みが強くなる可能性もあるため、気持ちよく伸びる範囲で行うのがよいと言われています。
また、寝違えは一瞬で改善するものではなく、首の筋肉や関節まわりに負担がかかっている状態と考えられています。だからこそ、脇の下のマッサージも「すぐにどうにかする方法」ではなく、首へかかる負担を減らすための補助的なケアとして取り入れるのが自然です。強く押して痛みが増す、腕にしびれがある、首をほとんど動かせないといった場合は、自己判断で続けず、早めに専門家へ相談したほうが安心です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えたときの脇の下マッサージのやり方
強く揉まず、痛みのない範囲でゆっくり行う
寝違えたときに脇の下をマッサージする場合は、強く押すよりも、やさしく伸ばす意識で行うほうがよいと言われています。首が痛いと、つい痛む場所を直接揉みたくなりますが、寝違えは首まわりの筋肉や関節に負担がかかっている状態と考えられています。そのため、痛みが出ている部分を無理に刺激すると、かえってつらさが増す可能性もあるようです。
やり方はシンプルです。まず、寝違えで痛みを感じる側の腕を、無理のない高さまでゆっくり上げます。腕を水平に近づけるのが目安ですが、痛みが強い日は低い位置でも問題ありません。次に、反対側の手で腕を軽く支えながら、脇の下から肩甲骨の外側あたりがじんわり伸びるようにします。このとき、グイッと引っ張るのではなく、呼吸に合わせて10秒ほど保つくらいが取り入れやすいです。
脇の下を直接ほぐす場合も、指先で押し込むより、指の腹を使ってゆっくり圧をかけるのがよいと言われています。気持ちいいと感じる程度なら続けやすいですが、鋭い痛みやしびれが出る場合は中止したほうが安心です。寝違えのマッサージは、我慢して行うほどよいものではありません。短時間でも、肩や腕の力が少し抜ける感覚があれば十分と考えてよさそうです。
また、何度も繰り返せば早く改善するというものでもないため、1回ごとに首の動きや痛みの変化を確認しながら行うことが大切です。首がほとんど動かせない、腕にしびれがある、痛みが強くなっている場合は、セルフケアを続けず専門家へ相談するほうがよいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えのときに首を直接マッサージしないほうがよいケース
痛む場所を強く揉むと負担が増えることがある
寝違えで首がつらいと、痛むところをすぐに揉みたくなりやすいです。けれど、痛みが出ている場所を強くマッサージする方法は、必ずしもよいとは言えないようです。寝違えは、睡眠中の姿勢や冷え、首まわりへの負担などによって、筋肉や関節の周辺に違和感が出ている状態と考えられています。そのため、痛みがある部分を無理に押したり、首を大きく回したりすると、刺激が強すぎてつらさが増す可能性があると言われています。
特に、朝起きた直後から首を動かしづらい場合は、体がまだこわばっていることもあります。そこで急に首を揉むと、筋肉が守ろうとしてさらに力が入り、動きにくさが残りやすくなることもあるようです。首を鳴らす、痛い方向へ何度も倒す、強い力で伸ばすといった行動も避けたほうが安心です。楽にしたい気持ちがあっても、最初は刺激を増やさないことを優先したいところです。
その点、脇の下や肩甲骨まわりをやさしく動かす方法は、首そのものを強く触らずに周辺の緊張へ働きかける考え方と言われています。もちろん、これも無理に行う必要はありません。軽く動かして首のつらさが増えるなら、その時点で中止したほうがよいです。腕や手にしびれがある、力が入りにくい、痛みが広がっている、数日たっても変化が少ない場合は、自己判断で揉み続けず、専門家に相談する流れが安心です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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脇の下マッサージとあわせて行いたい寝違え対策
肩甲骨まわりをゆるめて首への負担を減らす
寝違えたときは、脇の下をやさしくほぐすだけでなく、肩甲骨まわりの動きも少し意識するとよいと言われています。首は単独で動いているように見えますが、実際には肩、背中、腕の動きとも関係しています。長時間のスマホ操作やデスクワークで背中が丸くなると、首が前に出やすくなり、寝ている間にも首まわりへ負担がかかりやすいと考えられています。
まず取り入れやすいのは、肩をすくめて力を抜く動きです。息を吸いながら肩を少し上げ、吐きながらストンと落とします。何度か繰り返すだけでも、肩まわりの余計な力に気づきやすくなります。次に、痛みが出ない範囲で肩甲骨を後ろへ寄せるように動かします。胸を大きく反らせる必要はなく、背中の真ん中が軽く動く程度で十分です。首を無理に回さず、周辺からゆっくり整えるイメージで行うのが安心です。
寝違えの直後に痛みが強い場合は、ストレッチやマッサージを頑張りすぎないことも大切です。状態によっては、まず安静を優先したほうがよいと言われています。首を温めるか冷やすかは痛み方によって変わるため、ズキズキする感じが強いときは無理に温めず、楽に感じる方法を選ぶのがよさそうです。
また、枕の高さや寝る姿勢も見直したいポイントです。枕が高すぎると首が曲がった姿勢になりやすく、低すぎても支えが足りない場合があります。寝違えを繰り返す人は、その日のケアだけでなく、普段の姿勢や寝具の合い方にも目を向けると、首への負担を減らすきっかけになると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えで専門家に相談したほうがよい症状
しびれや強い痛みがあるときは無理に様子を見ない
寝違えは、数日ほどで少しずつ落ち着いていくこともあると言われています。ただし、すべての首の痛みを寝違えとして考えてよいわけではありません。脇の下をやさしくほぐしたり、肩甲骨まわりを軽く動かしたりしても痛みが強くなる場合は、セルフケアを続けすぎないほうが安心です。特に、腕や手にしびれがある、指先の感覚が鈍い、力が入りにくいといった状態があるときは、首まわりの神経に負担がかかっている可能性もあると言われています。
また、首をほとんど動かせないほど痛い、痛みが肩や背中まで広がっている、頭痛や吐き気、めまいを伴う場合も注意したいところです。寝起きの違和感だと思っていても、症状の出方によっては別の原因が隠れていることもあるようです。事故のあとに首が痛くなった場合や、発熱を伴うときも、自己判断でマッサージを続けるより、早めに専門家へ相談する流れがよいと言われています。
寝違えで脇の下のマッサージを取り入れるなら、あくまで痛みのない範囲で行うことが大切です。楽になる感じがあっても、長時間続けたり強く押したりすればよいわけではありません。数日たっても変化が少ない、むしろつらさが増している、日常生活に支障が出ている場合は、無理に我慢せず来院を検討したほうが安心です。早めに状態を確認してもらうことで、首だけでなく肩や背中、姿勢の負担も見直しやすくなると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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