起きたら肩が痛いのはなぜ？まず考えたい主な原因
寝ている間の姿勢や血流低下が関係する場合がある
朝起きたときに肩が重い、動かし始めだけ痛い、片側だけつらい。こうした状態は、寝ている間の姿勢や肩まわりのこわばりが関係している場合があると言われています。睡眠中は起きているときより体の動きが少なくなりやすく、同じ姿勢が長く続くと、肩や首まわりの筋肉に負担がかかりやすいようです。
特に、横向きで同じ肩を下にして寝ている方や、うつ伏せで首をひねるクセがある方は、肩の一部分に圧が集中しやすいとされています。本来は寝返りによって体への圧が分散されますが、寝返りが少ないと、同じ場所に負担が残りやすくなると言われています。朝だけ肩が痛い場合、夜の間に肩まわりが固まってしまい、起きて動き出すタイミングで違和感が出ている可能性も考えられます。
また、日中の姿勢も無関係ではないようです。デスクワークやスマホ操作が長くなると、首が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。その状態が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しやすく、寝ている間に十分ゆるまず、朝の痛みとして残ることがあると言われています。
まずは、寝る姿勢を少し振り返ってみるのがおすすめです。いつも同じ向きで寝ていないか、枕が高すぎないか、寝返りを打ちやすい広さがあるか。このあたりを見直すだけでも、肩への負担を減らすきっかけになるかもしれません。ただし、痛みが何日も続く、腕にしびれがある、肩が上がりにくい場合は、寝方だけの問題ではない可能性もあるため、専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/20%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%A0%E3%81%91%E7%97%9B%E3%82%80%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%A8%E4%BB%8A/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/shoulder-pain-when-waking-up/
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枕やマットレスが合っていないケースもある
首や肩に負担が残る寝具は、朝の痛みにつながる場合がある
朝起きたら肩が痛いときは、寝ている姿勢だけでなく、枕やマットレスが体に合っているかも見直しておきたいところです。寝ている間は長い時間同じ環境で過ごすため、枕の高さや布団の硬さが合わないと、首から肩にかけて負担が残りやすいと言われています。
たとえば、枕が高すぎると首が前に押し出されやすく、低すぎると首を支えきれずに肩まわりが緊張しやすくなる場合があります。横向きで寝ることが多い方は、肩幅に対して枕が低いと、首が斜めに傾いた状態になりやすいとも言われています。反対に、仰向けで寝る方でも、枕が合っていないと首の自然なカーブが保ちづらく、朝のこわばりにつながる可能性があるようです。
マットレスも同じで、柔らかすぎると体が沈み込み、寝返りが打ちにくくなることがあります。硬すぎる場合は、肩や背中など一部に圧がかかりやすくなるため、起きたときに痛みや重だるさを感じることがあると言われています。寝返りは体にかかる圧を逃がす動きでもあるため、動きにくい寝具を使っていると、肩に負担が残りやすいかもしれません。
まずは、朝の肩の痛みが出る日と出ない日を比べてみると、自分に合わない寝具の傾向に気づきやすくなります。枕を少し低くする、タオルで高さを調整する、寝返りしやすいスペースを確保するなど、できる範囲で試してみるのも一つの方法です。ただし、痛みが続く、腕にしびれがある、肩が上がりにくい場合は、寝具だけの問題ではない可能性もあるため、専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/20%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%9C%9D%E3%81%A0%E3%81%91%E7%97%9B%E3%82%80%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%A8%E4%BB%8A/
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朝だけ肩が痛い人に多い生活習慣
日中の前かがみ姿勢が、寝起きの違和感に関係する場合がある
朝起きたときに肩が痛い場合、原因は寝ている時間だけにあるとは限らないと言われています。日中の過ごし方、とくにパソコン作業やスマホを見る時間が長い方は、首や肩に負担が残りやすいようです。画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。この状態が長く続くと、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張しやすくなると言われています。
日中にこわばった筋肉は、寝ている間に自然とゆるむこともあります。ただ、疲れが強かったり、同じ姿勢が続く日が多かったりすると、睡眠中も肩まわりがリラックスしきれず、朝の重だるさや痛みとして出る場合があるようです。とくに、仕事中に肩が上がりやすい方、マウス操作で片側だけよく使う方、スマホを片手で長く持つ方は、左右どちらかに負担が偏ることもあります。
まずは、日中の姿勢を少しだけ見直してみるのがおすすめです。画面の高さを目線に近づける、肘を浮かせたまま作業しない、1時間に一度は肩を軽く動かす。こうした小さな調整でも、肩まわりにかかる負担を減らすきっかけになると言われています。無理に大きくストレッチするより、こまめに姿勢を戻すほうが続けやすいかもしれません。
また、寝る前までスマホを見続ける習慣があると、首や肩が緊張したまま眠りに入りやすいとも考えられています。朝の肩の痛みを繰り返す場合は、寝具だけでなく、日中から夜までの姿勢のクセも合わせて確認しておきたいところです。痛みが強い、腕にしびれがある、肩が上がりにくい場合は、自己判断を続けず、専門機関への来院も検討したほうがよいと言われています。
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冷え・ストレス・歯ぎしりが肩まわりの緊張に関係する場合もある
朝起きたときの肩の痛みは、寝姿勢や寝具だけでなく、冷えやストレス、歯ぎしりなどが関係している場合もあると言われています。寝ている間は体を大きく動かす時間が少なくなりやすいため、首や肩まわりが冷えると筋肉がこわばり、朝の重だるさや痛みにつながることがあるようです。特に、薄着で寝ることが多い方、肩まわりが布団から出やすい方、冷房の風が当たりやすい環境で寝ている方は、睡眠中の冷えを一度見直してみるとよいかもしれません。
また、ストレスがたまっていると、無意識に肩へ力が入りやすくなるとも言われています。日中に緊張している時間が長い方は、寝ている間も体が休まりきらず、起きたときに肩や首の違和感として残る場合があるようです。仕事や家事で気を張る時間が長い、寝る直前までスマホやパソコンを見ている、眠りが浅いと感じる場合は、肩そのものだけでなく、生活リズムも合わせて確認したいところです。
さらに、歯ぎしりや食いしばりがある方も、首から肩にかけて力が入りやすいとされています。あごまわりの緊張は首や肩の筋肉にも影響することがあるため、朝に肩が痛いだけでなく、あごの疲れや頭の重さを感じる場合は、その可能性も考えられます。
対策としては、寝るときに肩を冷やさない服装にする、湯船で体を温めてから眠る、寝る前のスマホ時間を短くするなど、無理なく続けられる工夫から始めるのがおすすめです。ただし、痛みが長引く、しびれがある、肩が上がりにくい場合は、別の原因が隠れている可能性もあるため、専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。
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起きたときの肩の痛みをやわらげる対処法
起床後は急に動かさず、軽い動きから始める
朝起きたときに肩が痛い場合、すぐに大きく腕を回したり、強く伸ばしたりするのは避けたほうがよいと言われています。寝ている間は体の動きが少なくなりやすく、肩や首まわりの筋肉がこわばっていることがあります。その状態で急に動かすと、かえって痛みが強く感じられる場合もあるようです。
まずは、布団の中やベッドの上で、痛みが出ない範囲から少しずつ動かすのがおすすめです。肩をすくめてゆっくり下ろす、首を軽く左右に向ける、肩甲骨を小さく寄せるようにするなど、負担の少ない動きから始めるとよいと言われています。ポイントは、気持ちよく動かせる範囲で止めることです。痛いところまで伸ばす必要はなく、無理に可動域を広げようとしないほうが安心です。
また、朝の肩の痛みがこわばりや冷えに近い感覚であれば、軽く動かしたあとに温めるケアを取り入れる方法もあります。蒸しタオルを肩に当てる、シャワーで首や肩まわりを温める、時間があれば湯船につかるなど、体を冷やさない工夫が役立つ場合もあると言われています。ただし、強い痛みや腫れ、熱っぽさがあるときは、温めることで違和感が増す可能性もあるため、状態を見ながら判断したいところです。
起きた直後だけ痛みがあり、動いているうちに少し楽になる場合は、寝姿勢や日中の姿勢、寝具の影響も合わせて見直すとよいかもしれません。反対に、痛みが何日も続く、腕にしびれがある、肩が上がりにくい、夜も痛みで眠りづらい場合は、自己判断だけで様子を見続けず、専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。
引用元：
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